Trening for indre ro

Mange sliter med kaotiske tanker og indre uro. Dårlig selvtillit og selvbilde er med på å gjøre folk deprimerte, samtidig som stress og konflikter i arbeid og hjem er ødeleggende for videre utvikling.

Men mange har også uro på grunn av kroppslige symptomer. Det kan være kroniske smerter, medfødte skavanker eller ting som påføres kroppen gjennom kosten som gjør at man får problemer. Andre ting kan være belastende arbeid eller for stillesittende arbeid. Trening er den aller beste måten å bøte på alle disse problemene på og her skal vi se på hvorfor det å komme i gang med trening er så viktig.

Frigjør energi

Å frigjøre energi er faktisk veldig effektivt. Sliter man med aggresjon som hoper seg opp innvendig, kan man rett og slett bli syk. Trening er med på å frigjøre denne energien som lager svulster i kroppen som man blir syke av. Når man trener vil man både blir sliten og trenger påfyll av sunn mat. Kanskje vil man skaffe seg nytt utstyr.

Låneportalen kan gjøre det enklere å komme i gang med ulike aktiviteter.

Det opptar tankene med innhold

Når man trener skal man ikke glemme at det tar tid av dagen. Rett og slett det å komme seg til et treningsstudio eller utføre treningen tar tid som du ellers ville gravd deg ned i søla med. Trening gjør også sitt til at man glemmer tingene man grubler på for å fokusere på de målene man har satt seg. Da fortrenger også hjernen alt det vonde og du fokuserer ubevisst på noe som er bra for deg.

Det skaper positivitet

Når du trener vil du plutselig begynne å få rutiner, du vil finne mer ut om sunne matvarer og oppskrifter og du velger bort det som er dårlig for deg, slik som alkohol, sigaretter eller snus. Uansett hva det er, så vil treningen skape positivitet i livet ditt. Kanskje får du også masse nye venner som er akkurat i din situasjon og skjønner hvordan du har det. Familie og venner vil bli imponert over hva du har fått til. Selv om de ikke forstår dine vansker, har du bevist ovenfor deg selv at du kan klare helt fantastiske ting, selv om det bare er å gå en runde du elsker å gå.

Man ønsker å leve sunnere

Når man trener vil man leve sunnere. Man vil velge bort nei-ene og ta til seg ja-ene. Det blir en jakt i seg selv å finne fram til sunne løsninger. Trening vil også gi effekt på kiloene, og når kroppen er i riktig balanse, vil man slippe unna ting som leddplager og hodepine.

Trening er bare positivt med tanke på kroppslige smerter, også fordi trening vil øke smerteterskelen din. Dette gjør at du kanskje mestrer smerter på en annen måte.

Mindre tid til å gruble

Ja, vi kan ikke få sagt det nok, men trening tar tid. Når du ellers ville sitte og gruble over hvorfor akkurat du har det slik og synes synd på deg selv, så er du enten i styrkerommet eller ute på en sykkeltur med de aller beste turkameratene dine.

Er gaming et problem eller er det bra?

De siste årene så har det vært en ekstrem oppblomstring av det som kalles «gaming» eller e-sports. Dette har tidlig blitt omtalt av mange som problematisk og flere har sammenlignet dette med å spille på casino. Vi mener at man kan sammenligne e-sport med skating for noen år siden. Det er nytt for oss eldre som ikke er vokst opp i den digitale verden hvor ting stadig flyttes mer ut i den virutelle verden.

Esport eller gaming blir stadig mer akseptert ettersom interessen og kommersialiseringen begynner å virkelig ta av. Det er mesterskap som streames og norske mediehus begynner å lage mer innhold rundt dette.

Vi kan likevel forstå at enkelte blir bekymret for sine barn når de velger å prioritere spilling foran venner og fysisk aktivitet. Dette handler i stor grad om balanse og selv gaming ikke er skadelig for ditt barn så er balanse alltid bra.

Hvis du er bekymret for at din barn spiller for mye TV-spill eller dataspill så har vi laget noen gode råd til deg.

Aksepter gamingen men sett grenser

Veldig mange foreldre blir så fortvilte over tv-spill og dataspill at de forbanner spillingen. Det er mange historier om norske barn og ungdom som blir fratatt spillkonsollen eller datamaskinen. Dette er helt feil måte å gjøre det på og ikke minst så kan det skape en distanse.

Man bør heller sette fokuset mot at dette er noe man aksepterer men at man ønsker grenser. Det kan være en tidsbegrensning per dag eller at man f.eks oppfordrer til annen aktivitet i tillegg. Det er utrolig viktig med fysisik aktivitet og det største problemet med gaming er gjerne helseutfordringene som følger det å sitte stille.

Når bør man oppsøke hjelp?

Dersom du opplever at ditt barn eller ungdom er så oppslukt i spillingen at ikke noe annet betyr noe. Det betyr gjerne at de knapt går ut og blir mer innesluttet. Dette i kombinasjon med vektoppgang og et eksplosivt lynne kan være grunn til å oppsøke hjelp.

Et godt sted å starte er at du som voksen person tar kontakt med en psykolog for å prøve å finne ut om dette er noe man burde ta tak i. Hva man kan gjøre selv og ikke minst hvordan man løser dette på best mulig måte. Det er ikke hensiktsmessig at vi kommer med noen generelle råd her fordi hver situasjon er veldig forskjellig.

Hvordan påvirker sminke helsen din?

Sminke og kosmetikk er en viktig del av omtrent alle kulturer i forskjellige former og har vært det i mange hundre år. De siste årene har sminke gått fra å være noe som noen få bruker til å bli noe som omtrent alle jenter bruker og selvfølgelig noen gutter. I media så har det vært et særlig fokus på den negative effekten sminke har fordi man prøver å sminke bort naturlige ting som føflekker og andre helt naturlige ting. Dette er et eget tema og ikke noe vi skal gå inn på her men det vi ønsker å belyse i denne artikkelen er noe som ikke har fått særlig mye oppmerksomhet, nemlig de negative effektene sminke kan ha på din helse. 

Det mange ikke vet er at huden er et organ. Det er derfor ikke helt uten konsekvenser at man påfører sminke. Nedenfor kan du lese om de vanligste komplikasjonene som kan oppstå når man bruker mye sminke eller feil kosmetikk og sminke.

Blokkerer porene i huden din 

Hvis du bruker oljebasert eller semi-permanent sminke så kan du oppleve at den tetter porene dine. Og ifølge eksperter så vil sminke som er ment å vare lenger på huden din også synke dypere ned i den, noe som gjør det vanskeligere å fjerne. For å være sikker på at du klarer å fjerne sminken, anbefaler vi at du bruker en god kjemisk peeling for at porene ikke skal tette seg og føre til andre hudproblemer som kviser/akne. 

Smittebærende sminkebørster 

Veldig mange tenker ikke på at utstyret man bruker for å påføre sminke kan være smittekilder for virus, bakterier og andre infeksjoner. Derfor anbefaler vi at man ikke deler sminkebørster eller annet utstyr av andre. Hvis man skal låne bort eller bruke noen andre sitt utstyr så er det utrolig viktig at man rengjør utstyret før bruk. 

Du kan bli syk av gammel sminke 

Veldig mange bruker sminke som er utgått på dato. Det mange ikke tenker på er at dette kan være bakteriebomber. Sminke er laget av mye forskjellig og enkelte typer sminke kan begynne å mugne eller det kan etablere seg bakterier i den. Derfor bør man avstå fra å bruke gammel sminke selv om det kan være vanskelig å kaste kostbar sminke. 

Sminke kan påvirke øynene dine 

Øynene dine er svært sensitive og dermed passer det dårlig at man påfører sminke nær øyet. Sminke som eyeliner og maskara kan påvirke øyets funksjonalitet som kan hindre øyet i å frastøte partikler som kan gi infeksjoner eller irritasjon i øyet. 

Spray/Mist kan påvirke lungene dine 

Hårspray og forskjellige andre spray man bruker kan påvirke lungene dine negativt. Det er mange rare ingredienser i disse og noen av stoffene kan påvirke ditt system lungesystem negativt. Du bør derfor alltid sjekke ingrediensene og sørge for at du begrenser innhaleringer av sprayen. 

Sminke kan påvirke øynene dine 

I følge den anerkjente legen Frank Lipman så kan sminke og parfyme være årsaken til hodepine. Hvis du sliter med hodepine så kan det derfor være lurt å kutte ned på sminke og parfyme for å utelukke at dette er årsaken. 

Sminke kan påvirke din fruktbarhet 

I Norge er det heldigvis en relativ krevende prosess å få godkjent sminke og hudpleieprodukter for salg. Hvis man kjøper sminke i utlandet så kan det være stoffer som parabener som ifølge forskning har vist at kan ha en negativ påvirkning på fruktbarheten din. Du bør derfor prøve å unngå parabener og alltid lese hva sminken innholder. Hvis du er usikker så anbefaler vi at du gjør et søk i Google. 

Kreft 

Det finnes ingen forskning som viser at sminke er kreftfremkallende men vi vet at noen av ingrediensene i sminke kan være kreftfremkallende. Derfor anbefaler vi at man alltid leser på ingredienser og at man kjøper kun sminke som er godkjent for salg i Norge.

Internett og mobiltelefon – bruk og misbruk

«Alle ljuger på nett – og alle vet det!” Anne, 13 år.

Internett er en fantastisk kilde til informasjon og en kommunikasjonskanal med mange muligheter. Her finner barna informasjon de trenger til skolestiler og oppgaver og diskusjonsfora der de kan dele tanker, ideer og kunnskap og de kan spille og leke. Foreldre bestiller flybilletter og trenger ikke lenger å gå i banken – mye administrasjon av hverdagen forgår for mange på Internett. Men Internett har dessverre også blitt en arena for folk som ønsker å spre feilinformasjon og kriminalitet, og som ønsker å få kontakt med barn.

Mange foreldre er redd for at barna deres skal komme i kontakt med pornografi på nettet. De er også redd for at barna skal bli avhengige av Internett, at de skal bruke for mye tid foran skjermen og bli mindre fysisk aktive. Mange foreldre mener at de kjenner godt til Internetts mange muligheter, de tror at barna deres vet hvordan de skal oppføre seg på nettet, hvordan de unngår å gi fra seg personlig informasjon og hva de skal gjøre hvis de opplever noe ubehagelig. (Kilde: MMI/SAFT).

Chatting

Å chatte er å snakke med noen ved å skrive små beskjeder på dataskjermen, på TV eller på mobiltelefon. Man kan chatte både i åpne og lukkede rom.
Den første kontakten med nye mennesker får man gjerne i åpne chatterom, der alle snakker med alle. Man logger seg på med et anonymt kallenavn, et ”nickname”, og starter å snakke med andre ved å skrive en liten melding, for eksempel . Hvis man vil bli bedre kjent med en spesiell person kan man invitere denne personen inn i et lukket rom, der ingen andre har adgang. Å bruke forkortelser og spesielle uttrykk er vanlig for å skrive raskere og for å vise at man kan chatte. Formen og innholdet på chatten kan være mye råere enn det barna bruker i daglig tale og er ofte helt fremmed for foreldrene.

Hvor og hvordan barn chatter

På mange nettsider der man kan chatte, må man registrere seg som bruker av et nettsted som har en chattekanal. Brukeren lager en beskrivelse – en profil – på seg selv, gjerne med bilde. Også her oppretter man et ”nickname”. Deretter leter man selv opp eller blir kontaktet av mennesker som synes profilen virker interessant for å bli bedre kjent.

Kommunikasjonen i chatting foregår her og nå, og mange opplever at kommunikasjonen veldig raskt blir personlig, at man blir godt kjent og kanskje utvikler man et vennskap til dem man snakker med.
Barna chatter på åpne chattekanaler og de chatter med venner på MSN, et chatteprogram som man laster ned på datamaskinen sin. De forteller at foreldrene ikke vet så mye om hvordan denne kommunikasjonen foregår og synes det blir vanskelig å snakke med foreldrene når de ikke vet hva det dreier seg om.
Kilde: Redd arna

Mobbing gjennom mobiltelefonen

Mobiltelefonen har funksjoner som gjør at den lett kan brukes til å mobbe andre, spre sladder eller sende tullemeldinger. Mange barn og unge gjør ting som de angrer på etterpå, ofte fordi de lett blir revet med. Det er leit når disse impulsive handlingene ender med at handlingen ikke kan gjøres om. F.eks. det å sende et bilde til mottakere som en ikke kjenner, SMS med innhold en ikke mente osv.
Det er derfor viktig at barn og unge lærer seg å bruke mobiltelefonen ansvarsbevisst, og at de tenker igjennom konsekvensene før de sender ut sitt “budskap”.

TENK FØR DU TASTER!

• Spør alltid om lov før du tar bilde av andre!
• Ikke legg bilder på nettet uten lov!
• Ikke svar på ekle, truende meldinger, men ikke slett dem. Vis dem til en voksen.
• Ikke svar på meldinger fra ukjente.
• Hold PIN-koden din hemmelig for andre.
• Ikke lån bort mobilen din.
• Ikke gi bort telefonnummeret ditt til ukjente, be vennene dine om ikke å spre ditt nummer.
• La en voksen du stoler på stå som eier av mobilen.

FAKTA

• 64 % av alle norske barn 9-16 år har chattet
• 87 % av 13-16-åringene har chattet
• 37 % av alle norske barn chatter jevnlig
• 40 % har av de som chatter opplevd å bli spurt av en fremmed om å møte dem personlig 26 % sier at det noen eller mange ganger har hendt at noen har snakket om sex med dem på Internett uten at de ville det
• 17 % av de som chatter har møtt noen fra chatten
• I 18 % av tilfellene viste chattevennen seg å være en voksen
• 2 % sa at den andre personen sa stygge ting til dem eller forsøkte å skade dem
• 60 % ville ikke sagt det til foreldrene om noe ubehagelig skjedde

Kilde: SAFT/ MMIs barneundersøkelse 2003

Internett- og mobilbruk – gode råd!

Redd Barnas Chatteregler

  1. Vær anonym – gi aldri fra deg navn, adresse eller telefonnummer!
  2. Gå ut hvis du ike liker chatten – det er du som bestemmer!
  3. Møt aldri noen fra chatten alene – ha alltid med en voksen første gang!
  4. Hvis du skal møte noen fra chatten – velg et offentlig sted med mange mennesker!

Nettvettreglene:

  1. Du må aldri fortelle til noen du ikke kjenner på Internett hva du heter, hvor du bor eller hvilken skole du går på.
  2. Ikke send bilder av deg selv.
  3. Bruk anonym e-post-adresse når du surfer på Internett og chatter med folk du ikke kjenner.
  4. Hvis du skal møte en person du har chattet med på Internett, må du ta med en voksen du stoler på.
  5. Husk at personer du snakker med i en chatgruppe ikke alltid snakker sant og lett kan lyve på alder.
  6. Du skal ikke svare hvis du får skummel e-post eller blir redd når du chatter. Si fra til en voksen og bytt gjerne e-postadresse.
  7. Når du skal laste ned spill eller lignende, gjør det sammen med en voksen.
  8. Hvis du opplever noe skummelt eller ubehagelig, meld fra til en voksen du stoler på. Du kan også ta kontakt med politiet på www.tips.kripos.no.

    Kilde: Redd Barna

Denne artikkelen er skrevet i samarbeid med: norske kredittkort