Fordeler med magnesiumstilskudd

Fordeler med magnesiumstilskudd
4.5 (2 stemmer)

Et kation er et positivt ladd ion, noe som vil si at det er flere protoner enn elektroner i partikkelen. 

I kroppen vår har vi flere kationer, blant annet kalsium, kalium, natrium og magnesium.

Magnesium spiller en viktig rolle i kroppen vår, blant annet i reguleringen av ionekanaler, som sørger for transport av ulike ioner gjennom cellemembranene som er kritisk for normal cellefunksjon (Friskogfunksjonell.no).

Magnesium finnes i de fleste matvarer, spesielt de med høyt fiberinnhold. Kroppen vår trenger omtrent 350 mg magnesium om dagen.

De fleste av oss får dekket magnesiumsbehovet gjennom maten vi får i oss. Men dersom du har et dårlig kosthold, slanker deg og spiser lite eller tar vanndrivende medisiner, kan det hende du får i deg for lite magnesium. Heldigvis finnes det magnesiumstilskudd som kan hjelpe deg dersom du får i deg for lite av dette viktige mineralet.

SE OGSÅ:  Hvordan påvirker trening ditt velvære?

Dersom du er redd du får i deg for lite magnesium, bør du se etter følgende symtpomer:

  • Muskeltrøtthet
  • Nedsatt appetitt
  • Generell trøtthet

Men, som med alt annet, skal man være forsiktig med å ikke få i seg for mye heller. Det er svært få som er plaget av magnesiumsoverskudd. Det er som regel de som tar magnesiumstilskudd  i form av magnesiumholdige avføringsmidler som opplever dette. Symptomene på dette kan være diaré eller i verste fall nevremuskulære anfall, som lammelser.

Dersom du er usikker på om du får i deg nok magnesium, kan en enkel blodprøve hos legen fortelle deg det.

For å få i deg nok magnesium, er følgende råvarer gode kilder:

  • Mandler: 265 mg magnesium pr. 100 g
  • Pinjekjerner: 251 mg magnesium pr. 100 g
  • Havregryn: 200 mg magnesium pr. 100 g
  • Peanøtter: 190 mg magnesium pr. 100 g
  • Kikerter: 160 mg magnesium pr. 100 g
  • Brune bønner: 131 mg magnesium pr. 100 g
  • Brun ris: 119 mg magnesium pr. 100 g
  • Bulgur: 116 mg magnesium pr. 100 g
  • Fullkornsrugbrød: 46 mg magnesium pr. 100 g
SE OGSÅ:  Søvnvansker