Forfatter: HUBA.no

Samspillet mellom godt syn og mental helse: En uatskillelig forbindelse

Godt syn og mental helse er to vitale aspekter av vår totale trivsel. Selv om de kan synes å være uavhengige av hverandre ved første øyekast, er det faktisk en dyp gjensidig påvirkning mellom disse to faktorene.

En sunn og klar synsevne har vist seg å ha en betydelig innvirkning på vår mentale helse, og på samme måte kan vår mentale helse påvirke synet vårt. Ved å forstå dette nære forholdet, kan vi bedre ta vare på begge områdene og øke vår generelle trivsel.

Syn mental helse

Hvorfor er godt syn så viktig?

Når vi snakker om godt syn, tenker vi ofte på evnen til å se klart og skarpt. Men det er mye mer enn det. Synet spiller en avgjørende rolle i vår daglige opplevelse av verden. Evnen til å oppfatte farger, konturer, dybde og bevegelse er avgjørende for å navigere i omgivelsene våre og samhandle med andre mennesker.

Når synet vårt er svekket, kan det begrense våre muligheter og påvirke vår selvtillit og livskvalitet.

Dårlig syn = Svakere mental helse

Forskning har vist at dårlig syn kan føre til en rekke mentale helseutfordringer. Personer med ubehandlet synstap eller synsproblemer kan oppleve depresjon, angst og sosial isolasjon. Det kan være flere årsaker til dette. Redusert syn kan gjøre det vanskelig å delta i daglige aktiviteter som lesing, kjøring eller til og med sosialt samvær.

Frustrerende situasjoner i hverdagen

Dette kan føre til en følelse av frustrasjon, hjelpeløshet og avhengighet av andre. Det kan også være en kilde til lav selvfølelse og sosialt stigma, spesielt blant barn og unge.

Godt syn = God mental helse

På den annen side kan god synshelse ha positive effekter på vår mentale helse. Når vi ser verden tydelig og uten begrensninger, er vi mer i stand til å engasjere oss i aktiviteter vi liker, opprettholde uavhengighet og oppleve mestring. Et klart syn gjør oss i stand til å nyte naturen, se på kunst og lese bøker uten anstrengelse.

Dette kan gi oss en følelse av glede, nysgjerrighet og tilfredshet. Det kan også styrke vårt sosiale samspill og forbedre vårt generelle velvære.

Angst kan påvirke synet negativt

Det er også viktig å merke seg den gjensidige påvirkningen mellom mental helse og syn. Mennesker med mentale helseproblemer som angst eller depresjon kan oppleve fysiske symptomer, inkludert visuelle forstyrrelser. Disse symptomene kan omfatte sløret syn, dobbeltsyn eller endringer i persepsjonen av farger.

Dette skyldes ofte den komplekse forbindelsen mellom hjernen og øynene. I slike tilfeller kan en helhetlig tilnærmingsom tar hensyn til både mental helse og synshelse være avgjørende for å oppnå optimal trivsel.

Ta en synstest hvis du er i tvil

For å opprettholde et sunt syn og bidra til god mental helse er det flere tiltak vi kan ta. Regelmessige øyeundersøkelser er viktige for å oppdage eventuelle synsproblemer tidlig og behandle dem effektivt.

Øyeleger kan også oppdage tegn på underliggende helsetilstander, som diabetes eller hypertensjon, som kan påvirke synet og mental helse. Ved å opprettholde en sunn livsstil med riktig kosthold, regelmessig mosjon og tilstrekkelig hvile, kan vi også støtte både vårt syn og vår mentale velvære.

Søk hjelp før det går for langt

Når det gjelder mental helse, er det viktig å søke hjelp og støtte når det trengs. Å snakke med en kvalifisert helsepersonell eller en psykolog kan være en effektiv måte å håndtere mentale helseutfordringer på. De kan tilby terapeutiske tilnærminger som kognitiv atferdsterapi eller rådgivning for å hjelpe oss med å håndtere stress, angst eller depresjon. I tillegg kan selvomsorgspraksiser som meditasjon, avspenningsteknikker og sosial støtte spille en vesentlig rolle i å opprettholde god mental helse.

Oppsummering

For å oppsummere er godt syn og mental helse nært knyttet til hverandre. De påvirker og forsterker hverandre gjensidig. Å ta vare på synshelsen vår kan forbedre vår mentale helse, og å ta vare på vår mentale helse kan også ha positive effekter på synet vårt.

Ved å være oppmerksom på denne tette sammenhengen og ta skritt for å støtte både synshelse og mental helse, kan vi oppnå en bedre livskvalitet og trivsel. Det er viktig å huske at profesjonell hjelp er tilgjengelig for begge områder, og at vi bør oppsøke slik hjelp når det er nødvendig for å sikre en helhetlig og balansert tilnærming til vår generelle helse og trivsel.

Balansen mellom nettbruk og mental helse: Ta pauser fra skjermer for å trives bedre

I dagens teknologiske verden er det vanskelig å unngå internettets mange fristelser. Vi tilbringer store deler av dagen foran skjermer, enten det er på jobb eller fritiden.

Mens internett gir oss uendelige muligheter og en rik tilgang til informasjon, kan overdreven nettbruk ha en negativ innvirkning på vår mentale helse. I denne artikkelen vil vi utforske hvorfor det er viktig å ta seg fri fra skjermer og PC-er, og hvordan vi kan opprettholde en sunn balanse for å trives bedre.

I 2023 er det 4,9 milliarder mennesker som har tilgang på Internett. Og det tallet er økende hver eneste dag!

Overdreven nettbruk og mentale helseproblemer

Flere studier har vist en sammenheng mellom overdreven nettbruk og ulike mentale helseproblemer. Å tilbringe for mye tid på sosiale medier, gaming eller surfing på nettet kan føre til stress, angst, depresjon og søvnproblemer.

Den konstante eksponeringen for digitale skjermer kan overstimulere hjernen vår og påvirke vår evne til å slappe av og koble av fra hverdagens stress. Det kan også føre til sosial isolasjon og manglende interaksjon med virkelige mennesker, noe som er viktig for vår mentale og emosjonelle trivsel.

Betydningen av digitale pauser

For å bevare vår mentale helse er det viktig å ta regelmessige pauser fra skjermene. Dette kan innebære å engasjere seg i fysiske aktiviteter, slik som trening eller gå en tur i naturen.

Det å ta seg tid til å lese en bok, engasjere seg i kreative hobbyer eller ha ansikt-til-ansikt-samtaler med venner og familie er også viktige måter å bryte den digitale avhengigheten på.

Slike aktiviteter kan bidra til å redusere stressnivået, forbedre konsentrasjonen og fremme en bedre mental balanse.

Internettets positive sider

Selv om det er viktig å begrense tiden vi tilbringer på nettet, er det også viktig å erkjenne de positive sidene ved internett. Internett gir oss tilgang til en verden av kunnskap, kreativitet og kommunikasjon.

Vedantu.com har en fin artikkel kalt «Advantages of the Internet«. Denne artikkelen er velskrevet og fin.

Det kan hjelpe oss med å holde kontakten med venner og familie, utforske ulike kulturer, utvide vår kunnskap og få tilgang til nyheter og informasjon. I tillegg kan internett være en uvurderlig ressurs når det gjelder å finne og kjøpe riktige produkter.

Internett og produktanmeldelser

En av fordelene med internett er tilgangen til produktanmeldelser og brukeranbefalinger. Når vi vurderer å kjøpe et produkt, enten det er elektronikk, klær eller husholdningsartikler, kan internett gi oss verdifull informasjon om kvalitet, ytelse og brukererfaringer.

Ved å lese grundige produktanmeldelser (for eksempel hos Testmag.dk) og sammenligne ulike alternativer, kan vi ta mer informerte beslutninger og unngå å sløse bort penger på dårlige produkter. Internett kan derfor være en nyttig ressurs for å finne pålitelige anmeldelser og anbefalinger som kan hjelpe oss med å gjøre kloke kjøp.

Konklusjon

Mens internett kan være en fantastisk kilde til informasjon og underholdning, er det viktig å opprettholde en sunn balanse mellom nettbruk og mental helse. Ved å ta regelmessige pauser fra skjermer og engasjere seg i fysiske og sosiale aktiviteter, kan vi redusere stresset og forbedre vår mentale trivsel.

Samtidig kan internett være en verdifull ressurs når det gjelder å finne pålitelige produktanmeldelser og anbefalinger, slik at vi kan ta informerte valg og unngå å kaste bort penger på dårlige produkter. Ved å finne riktig balanse mellom nettbruk og avkobling kan vi oppnå både et sunt digitalt liv og en bedre mental helse.

Dårlig syn kan settes i sammenheng med dårlig psykisk helse

Godt syn er en viktig del av vår fysiske helse, men det har også en stor innvirkning på vår psykiske helse. Det kan være frustrerende å leve med dårlig syn, da det kan føre til en rekke psykiske lidelser og plager. Heldigvis finnes det en rekke hjelpemidler som kan bidra til bedre syn og dermed bedre psykisk helse, blant annet briller og kontaktlinser.

Dårlig syn kan føre til en rekke psykiske lidelser, inkludert angst, depresjon og sosial isolasjon. For mange kan det være vanskelig å delta i sosiale aktiviteter, arbeid eller utdanning på grunn av synsproblemer. Dette kan føre til at man føler seg alene og isolert fra samfunnet rundt seg.

Angst og stress pga dårlig syn

En annen utfordring med dårlig syn er at det kan føre til økt stress og angst i hverdagen. Hvis man for eksempel har problemer med å se trafikken eller skiltene mens man kjører, kan dette føre til økt stress og angst som kan påvirke ens mentale helse.

Briller og kontaktlinser kan være en god løsning på disse problemene. Ved å korrigere synsfeil kan man redusere angst og depresjon, og øke selvtilliten og livskvaliteten. Å kunne delta i sosiale aktiviteter og jobbe eller studere uten hindringer kan gi en følelse av mestring og tilhørighet som kan styrke ens mentale helse.

Fem måter stress kan påvirke synet ditt på

Forskning på området

Forskning har også vist at bruk av briller og kontaktlinser kan ha en positiv effekt på hjernen. Studier har vist at synet vårt er tett knyttet til hjernen vår, og at det kan ha en innvirkning på vår kognitive funksjon. Det å ha korrekt syn kan føre til bedre hukommelse, økt konsentrasjon og bedre evne til å løse problemer.

Å få bedre syn gjennom briller eller kontaktlinser kan også føre til bedre søvnkvalitet. Dårlig syn kan føre til anstrengt øyebevegelse og hodepine, som kan føre til søvnproblemer. Ved å korrigere synsfeil kan man redusere disse plagene og dermed få bedre søvn, som igjen kan ha en positiv effekt på ens mentale helse.

For mange som lider av psykiske lidelser forårsaket av dårlig syn, kan briller og kontaktlinser være en livsendrende løsning. Å kunne se verden rundt seg tydeligere kan gi en følelse av frihet og selvstendighet, som kan ha en positiv effekt på ens mentale helse. Hvis du opplever psykiske problemer som følge av dårlig syn, bør du vurdere å snakke med en optiker eller øyelege for å finne ut hvilken løsning som er best for deg.

4 tips om hvordan du unngår helseskader ved gambling

Overdreven bruk av data- og videospill kan skade helsen din. Disse inkluderer øyetretthet, ryggsmerter, overvekt og søvnforstyrrelser forårsaket av langvarig bruk av datamaskiner og konsoller samt mobilspill. Psykiske problemer som depresjon eller angst er også mulige konsekvenser av overdreven dataspilling.

Men hva med å gå på casino, er det helseskadelig? Å bo i nettcasinoet i timevis kan også påvirke helsen og forårsake problemer for spillerne. Det vanlige problemet er velkjent, men heldigvis finnes det mange metoder og tekniske verktøy for å unngå dette problemet.

I tillegg er den største faren overforbruk. Det er ikke noe galt med å spille regelmessig, så lenge det er en balanse. Denne veiledningen forklarer hvordan helseskader kan unngås ved gambling.

Ikke bare fysiske problemer spiller inn

Gambling kan være direkte avhengighetsskapende, på samme måte som å konsumere alkohol eller tobakk. Når folk begynner å spille videospill med jevne mellomrom, trekkes oppmerksomheten deres lett inn i et virvel av vanedannende spenning og belønning. Denne mekanismen ligner på hjernens naturlige respons på rusmidler, og frigjør nevrotransmittere i hjernen som direkte øker lykke.

Derfor synker inhiberingsterskelen når man spiller og en syklus utvikler seg. Jo mer du spiller, jo mer vil du spille, og jo vanskeligere er det å komme vekk fra det. Dette er selvfølgelig også et helseproblem. Dessverre noe neglisjert, for ens egen spilleatferd bør også studeres nærmere. Senest når du ikke lenger orker profesjonelt arbeid på grunn av trøtthet fordi du har gambling hele natten, så er det på tide å tenke nytt om din egen oppførsel.

Selv om familiekontakter og vennekretsen blir neglisjert. Derfor gjelder prinsippet om selvkontroll. For alle andre helseproblemer vil leseren da finne verdifulle tips og triks for å forhindre helseskader ved gambling.

#1 Klassikeren: ryggsmerter forårsaket av feil holdning

For mye gambling kan også forårsake fysiske problemer. Den rette spillestolen hjelper mot ryggsmerter. Ergonomiske spillestoler tilbyr en rekke fordeler som forbedrer spillerkomforten. Dette inkluderer utformingen av ryggstøtten og setet, som gjør at brukeren kan sitte i en komfortabel stilling og dermed oppnå høyest mulig komfort.

I tillegg er ergonomiske gamingstoler utstyrt med justerbare armlener, som også er med på å gi avlastning for skuldre og armer. I tillegg har spesielt polstrede stoloverflater en støttende effekt på ryggen når du sitter og bidrar til å forhindre spenninger.

I tillegg kan noen modeller justeres med tanke på helningsjustering og dermed muliggjøre individuell justering til enhver kroppsstørrelse. Alt i alt bidrar disse egenskapene til at brukeren fortsatt er avslappet og ikke føler noe ubehag selv etter timer med spilling. Uansett bør riktig stol være første kjøp når du har problemer med ryggsmerter.

#2 Øyesmerter fra timer med gambling

Mange eksperter anbefaler en minimumsavstand til skjermen eller fjernsynet for konsoller. Men dette lar seg ofte ikke realisere. For eksempel anbefales det å holde en avstand på omtrent 100 centimeter (3,3 fot) for en skjermstørrelse på 24 tommer. Dette er stort sett, overfladisk med stasjonære PC-er, knapt realiserbart. Men det er et annet alternativ, blålysfilteret. Mange skjermer tilbyr denne funksjonen. Et blått lysfilter er en spesiell type filter som brukes til å redusere den usunne blå strålingen som sendes ut av skjermer og andre skjermer. Denne skadelige blålysstrålingen har mange skadelige effekter på helsen vår, inkludert tretthet og mangel på søvn.

Derfor tilbyr et blått lysfilter en enkel måte å minimere disse negative effektene. Filteret reduserer mengden blått lys som sendes ut av skjermen uten å påvirke skjermens fargekontrast eller lysstyrke. Brukerne kan jobbe på skjermen så lenge uten å bekymre seg for å skade øynene.

I tillegg bør rommet være tilstrekkelig opplyst. Sitter du foran skjermen i mørket i timevis, bør det ikke komme som en overraskelse at øynene dine før eller siden blir overanstrengt til tross for avstand og blålysfilter. Dette har noen ganger en effekt på øyesmerter og tretthet. Spesielt belysningen av rommet er ofte undervurdert.

#3 Ikke glem pauser!

Det er viktig å ta jevnlige pauser mens du spiller. Dette bidrar til å få avstand og opprettholde fokus mens du spiller. I løpet av denne tiden bør spillere skille seg ut, gå ut i frisk luft eller gjøre noe annet. For eksempel med matinntak og hydrering. Mange gamblere glemmer rett og slett å drikke og gi næring til kroppen.

En pause lar deg ikke bare tenke på spillet eller drive med andre aktiviteter, men tilbyr også en velkommen forandring fra gambling. Spiller du lenge nok uten å ta pause, bør du ta flere hvilepauser og kanskje til og med en lengre pause. Dette holder den senere konsentrasjonen høy og du har mer moro å spille. Ikke i noe tilfelle er det tilrådelig å sitte foran skjermen i åtte timer av gangen, for eksempel uten å ta minst én lengre pause.

# 4 Sunn mat

Når du spiller, er det ikke tid til å spise noe fornuftig. Hurtigmat, ringe nærmeste pizzeria eller innta søppelmat. Å sitte i timevis, nesten ikke bevege seg og frisk luft er et fremmedord. Mange gamblere er overvektige, noe som fører til andre helseproblemer. Ikke glem å drikke mye væske, det vil si vann.

Overvekt er et økende problem innen gambling. Dessverre er det ikke noe nytt at folk som tilbringer mye tid foran datamaskiner eller konsoller på ulike enheter står overfor risikoen for å gå opp i vekt. Dette er fordi de primært er stillesittende og ikke engasjerer seg i noen betydelig bevegelse.

Men gambling har også mange positive sider

Gambling tilbyr en rekke positive egenskaper. Først av alt oppmuntrer det til kreativitet og fantasi, ettersom spillere må ha råd til forskjellige roller for å mestre spillet. I tillegg er gambling en fantastisk måte å trene sinnet på, siden mange spill krever nye strategier og taktikker, men også komplekse oppgaver. I tillegg får spilleren videreutvikle ferdighetene sine i problemløsningsstrategi. I tillegg kan spill til og med forbedre responsen, for eksempel gjennom førstepersons skytespill. Forskere har også funnet ut at spillere som spiller med måte holder seg mentalt i form lenger. Tross alt blir hjernen utfordret hele tiden. Hvis du tar hensyn til helsen din, ikke overdriv og har det passende ergonomiske utstyret, kan du til og med gjøre helsen din en tjeneste. Det er alltid viktig at det ikke oppstår søk.

Psykisk helse og psykolog – hva koster psykologihjelp i Norge?

Psykologhjelp er en viktig del av helsevesenet i Norge. Det er avgjørende at alle, uansett økonomisk situasjon, har tilgang til profesjonell hjelp når de trenger det.

Heldigvis er det slik at psykologhjelp er billig og tilgjengelig for nordmenn. Imidlertid er det avgjørende å vite hvor mye det koster å dra til psykolog.

Kilder viser til at flere og flere nordmenn har behov for psykisk helsehjelp (Aftenposten).

I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvor mye det koster å dra til psykolog i Norge. Vi vil også diskutere viktigheten av at psykologhjelp er billig og tilgjengelig for alle nordmenn. Vi vil se hvordan dette kan hjelpe folk til å ta kontroll over sitt velvære, og vi vil diskutere hvordan støtten fra det offentlige kan hjelpe folk til å få profesjonell hjelp.

Vi vil også se på hvordan dette kan ha en positiv effekt på samfunnet generelt, og hvordan dette kan bidra til å redusere sykdomsbelastningen og kostnadene forbundet med sykdom. Vi vil også ta en titt på hvor lett det er å få hjelp, og hvilke alternativer som finnes for de som ikke har råd til å dra til psykolog.

Alt dette og mer skal vi se nærmere på i denne artikkelen. Vi vil se på hvordan man kan få tilgang til billig psykologhjelp, og hvordan dette kan bidra til å øke helsen og velværet til nordmenn. Vi vil også se på hvordan det offentlige kan hjelpe de som trenger hjelp. Så les videre for å finne ut hva det koster å dra til psykolog i Norge.

psykolog priser

Hva koster det å dra til psykolog i Norge?

Det kommer an på hvilken type psykolog du skal til, hvor du bor, og hvilken type tjenester du ønsker. Ofte krever psykologer konsultasjoner som kommer med en timepris, og timeprisen kan variere.

I tillegg kan det være enkelte faktorer som påvirker prisen, som antall timer, antall ganger du skal til konsultasjon, og hvilken behandling som er nødvendig.

Offentlig eller privat? Veldig forskjellige kostnadsrammer

 I Norge er det vanligvis to typer psykologer: offentlige tjenester som er gratis for pasienter, eller private tjenester som krever betaling.

  • De offentlige tjenestene er tilgjengelige via det lokale helsevesenet og dekker en rekke tjenester, inkludert psykoterapi. Det er imidlertid ofte et stort venteliste, og du kan måtte vente flere uker eller måneder.

  • Private tjenester krever at du betaler en avgift per time, og dette kan variere fra psykolog til psykolog. Gjennomsnittlig koster en time med en psykolog mellom 500 og 1500 kroner. (kilde – Finansduden).

Det kan imidlertid være at du må betale en mindre avgift for flere timelange konsultasjoner. Noen psykologer tilbyr også studenttilbud eller andre rabatter. Som med alle tjenester er det lurt å sjekke ut flere forskjellige psykologer før du bestemmer deg for hvem du vil dra til.

Det er viktig å sørge for at du får en god kjemi med psykologen og at du føler deg trygg og komfortabel. Dette er en stor investering, så det lønner seg å gjøre litt research og finne en psykolog som passer til dine behov.

Video – hva gjør en psykolog?

Konklusjon

Konklusjonen er at det fortsatt er en stor utfordring å få tilgang til psykisk helsehjelp i Norge, og at kostnaden er høy for de som har råd til det. Selv om det er flere tiltak for å støtte personer som søker hjelp, er det fortsatt en lønnsom investering for å få bedre helse og livskvalitet.

Det er viktig å fortsette å støtte disse initiativene for å sikre at alle som trenger hjelp har muligheten til å få det.

Vi håper at denne artikkelen har hjulpet deg med å forstå bedre hvordan kostnaden på psykisk helsehjelp er i Norge.

Skadedyr i huset – mentale utfordringer

Mentalt helseproblemer knyttet til å ha skadedyr i huset er et voksende problem. Det finnes mange faktorer som kan bidra til utviklingen av stress og angst hos dem som har å gjøre med skadedyr i hjemmet.

Noen av disse faktorene inkluderer frykt for skadedyr, skam og skyldfølelse for å ha et skadedyrproblem, konstant bekymring for å få flere skadedyr, økonomiske bekymringer knyttet til skadedyrkontroll, og konstant stress om å opprettholde et skadedyrfritt miljø.

Egen erfaring: kakerlakker i leiligheten

Selv husker jeg med skrekk og gru på tiden da jeg fant min første kakerlakk i leiligheten min.

På det tidspunktet bodde jeg i Shanghai i Kina – og hadde aldri sett en kakerlakk før i hele mitt liv.

Etter å ha funnet det store ekle krypdyret på badet, så gikk jeg umiddelbart til min daværende samboer og sa:

«JEG FLYTTER!!!!!!!»

Jeg tenkte på denne ekle kakerlakken i mange uker før jeg la meg. Det å leve med små, ekle krypdyr i leiligheten er rett og slett utrolig ekkelt.

Utvikling av angst og søvnforstyrrelser

Du har nettopp lest at jeg selv har slitt med å sove etter å ha visst at det fantes en kakkerlakk-invasjon i leiligheten min.

Veldig mange nordmenn har det slik.

Mange som opplever å ha skadedyr i huset, opplever også en rekke mentale helseproblemer som angst, depresjon, stress, irritabilitet og søvnforstyrrelser.

En person kan oppleve mentale helseproblemer på grunn av skadedyr som er tilstede i hjemmet, selv om de ikke føler seg utsatt for øyeblikkelig fare.

Dette skyldes at skadedyr kan forårsake konstant stress, angst og frykt.

Dette kan føre til følelser av maktesløshet og hjelpeløshet, som kan føre til depresjon.

Om du på nåværende tidspunkt har skadedyr i huset, så må du vite at det finnes hjelp. https://skadedyrskongen.no/ er en nettbutikk med et FANTASTISK utvalg av høykvalitetsprodukter for å fjerne skadedyr.

En følelse av å ikke holde huset «rent»

I tillegg kan de som har skadedyr i huset oppleve skyld og skam fordi de ikke har klart å holde skadedyrene borte, noe som kan føre til en følelse av å ha mislyktes.

Det er viktig å huske på at disse følelsene ikke er uvanlige, og derfor bør man søke støtte og hjelp fra en mental helseprofesjonell for å håndtere disse følelsene og håndtere skadedyrproblemet.

Lytt til kroppen

I dagens samfunn er det mye stress og prestasjonsjag, både på jobb og på fritiden. Derfor er det viktigere enn noen gang å lytte til kroppen for å ta hensyn til egne behov. På den måten kan du enklere ta vare på helsa, og unngå moderne folkesykdommer som utbrenthet og muskel- og skjelettlidelser.

Hvordan unngå smerter?

Mange nordmenn sliter med uforklarlige smerter i muskler og skjelett. Heldigvis finnes det mange gode råd for å lindre og forebygge smertene, helt uten bruk av medisiner. Det anbefales fysisk aktivitet av moderat intensitet. Som med alt annet i livet, gjelder det nemlig å finne den rette balansen mellom anstrengelse og hvile.

Gå en tur

Å gå en tur er ikke bare sunt for å få bevegelse i kroppen, det er også bra for psyken. Forskning har vist at selv korte turer i naturen har en positiv innvirkning på humør og tankemønstre.

Yoga

Avspenning og yoga roer nervesystemet, og tilfører ledd og bindevev forsiktig tøying og bevegelse. Mange kronikere opplever at yoga bedrer funksjonsevnen og reduserer smerter. Hvis du ikke vil gå på yogatimer, så husk at selv fem minutter med stretching løser opp i stive og anspente muskler.

Bassengtrening

Rolig bevegelse i varmtvann kan gi god lindring for muskel- og skjelettplager. Hvis du ikke har et varmtvannsbasseng i nærheten, så ta deg en rolig svømmetur ute om sommeren. Den lokale svømmehallen byr på svømming året rundt, i tillegg til morsomme aktiviteter som vannaerobic.

Sykle

En rolig sykkeltur er god bevegelse for kroppen. Sykling er en super måte å holde hoftene i gang, men tøy gjerne ut etter sykkelturen for ikke å bli stiv i rygg og lår.

Behandling

Når smertene først har oppstått, er det likevel lurt å oppsøke behandling tidlig. Har du problemer med smerter i kroppen, kan du oppsøke Klinikk For Alle for å se om de kan hjelpe deg å finne riktig behandling. Slik kan du unngå at smertene setter seg i kroppen over lang tid.

Psykologi: Kan man være trygg i egen bolig? Våre eksperttips og råd

Å være utrygg i egen bolig er en følelse som mange mennesker kjenner seg igjen i. Det kan være en svært ubehagelig følelse, og man kan føle seg helt alene med den. Ofte er det en følelse av at man ikke er trygg, og at man ikke vet hva som kan skje. 

Dette kan være en veldig belastende følelse, og det er viktig å ta den på alvor. Det finnes hjelp å få, og det er viktig å ta kontakt med noen som kan hjelpe deg.

Følelsen av at man ikke kan være trygg i sitt eget hjem er helt forferdelig.

føle seg trygg hjemme

Hvorfor er det mange som føler på utrygghet i eget hjem?

Det kan være veldig mange grunner til at folk ikke har den gode sikkerhetsfølelsen i hjemmet sitt.

Her er noen gode eksempler på ting som kan gjøre at du føler deg utrygg:

  • At du har hatt innbrudd i huset tidligere.
  • Noen har kommet og ranet deg, noe som gjør at du aldri føler deg trygg.
  • En eks-samboer som har vært voldelig.
  • Naboer som bråker mye og virker ustabile.
  • Mye mer.

Hvorfor vi føler oss utrygge i eget hjem er derfor veldig individuelt. Alt handler om ulike situasjoner.

Hva kan hjelpe for å føle seg trygg hjemme?

I 2016 publiserte nettsiden psykologisk.no en veldig god artikkel.

Forfatterene peker på fire punkter som kjennetegner de som føler seg utrygge i eget hjem. Disse punktene er som følger:

  • Man hadde tidligere IKKE søkt profesjonell hjelp mot sine psykiske lidelser.

  • Man følte seg rett og slett ikke hjemme der man bodde. Boligen var ikke akkurat veldig hjemmekoselig.

  • Plassering av møblement var rimelig tilfeldig. Det vil si: man hadde ikke tenkt over hvor sofa og andre ting skulle være plassert for at man skulle optimalisere trygghetsfølelsen i eget hjem.

  • Veldig mange av de som følte seg utrygge hadde en litt brokete forhistorie med å bytte bolig. Hvis man flytter hvert 6. måned til et nytt sted, så vil man aldri føle seg helt trygg.

Det tredje punktet kan kanskje virke litt merkelig, men det er absolutt sant. Veldig mange plasserer kjøkkenbord, sofa og TV helt vilkårlig i hjemmet sitt. 

Vi anbefaler at du sjekker ut nettsider som Boligmag hvis du skal ha inspirasjon til å finne måter å optimalisere hjemmet ditt på.

For eksempel bør du ha tydelig utsikt til hva som skjer ute i gaten hvis du bor i 1. etasje. Og tenk på hvordan vinduene dine er plassert på huset. Hvis det ringer på døren klokken 23:00 – har du da mulighet til å se hvem som faktisk står utenfor?

Video – slik blir du trygg i hjemmet

Konklusjon

Å være trygg i egen bolig handler om å føle seg sikker og komfortabel der man bor. Det kan være å finne en bolig som har gode sikkerhetssystemer, eller det kan være å gjøre noen enkle endringer som gjør at man føler seg tryggere. 

Uansett hva det er, er det viktig at man tar de nødvendige tiltakene for å øke sin personlige sikkerhet.

Slik påvirker markedene vår mentale helse

Det er ingen tvil om at teknologi har hatt en positiv påvirkningskraft i vår hverdag, men det har også ført til at vi beveger oss fremover i et forrykende tempo. Moderne investorer kan ikke lenger bare fokusere på hva de finner i sitt lokale marked, eller det som leses i avisene. Finansmarkedene har blitt et integrert nettverk som strekker seg på kryss og tvers av ulike landegrenser.

Dette har blant annet medført at de tradisjonelle aksjemeglerne ofte ikke lenger dekker behovet til investorer. Heldigvis har det kommet en rekke nyttige verktøy som kan bidra til å styrke en investor i jakten på gode avtaler. Først og fremst har FinTech og elektroniske aksjemeglere gjort det mulig å handle på børser i hele verden på få sekunder fra egen mobiltelefon eller datamaskin. Her har eToro lenge vært den ledende aktøren med sin innovative plattform for sosial investeringer. Dersom du ønsker å lære mer om hva eToro kan tilby deg som investor så ble nylig eToro anmeldt av Norges eldste finansblogg.

Bruk teknologien til din fordel

For aktive investorer kan det være svært krevende å finne frem til den nyttige informasjon i et støyende landskap. Derfor er det viktig at man benytter teknologien man har til rådighet på en best mulig måte. Fordelen med moderne teknologi er at vi har tilnærmet ubegrenset tilgang på informasjon fra hele verden i sanntid. Imidlertid er det viktig å kunne analysere denne informasjonen på en effektiv måte.

Her kommer smarttelefoner og plattformer som eToro inn som et nyttig verktøy slik at du ikke anstrenger din mentale helse unødvendig. Det kan nemlig være slitsomt å forsøke å holde seg á jour med den kontinuerlige informasjonsflyt. Finn derfor ut hva som er viktig for deg og benytt aktivt ulike filtre for å forsøke sperre ute den støyende informasjonen du ikke har bruk for.

Ikke la deg rive med

Uansett om markedet går opp eller ned kan det være fort gjort å la seg rive med. Vi mennesker har en flokk mentalitet som ofte kan bli vår verste fiende. Spesielt som investorer er det viktig å utarbeide en strategi man er komfortabel med og sørge for å holde på denne. Dette vil redusere faren for at du lar deg rive med ved store markedssvingninger og ødelegger investeringer som langsiktig hadde vært gode.

Husk å ta en pause

En av de mest vanlige problemstillingene som tærer på vår mentale helse er den konstante tilkoblingen vi har til elektroniske dingser. Dette har gjort at søvnproblemer i økende grad har blitt en vanlig folkeplage i Norge. Derfor er det viktig at man husker å ta en skikkelig pause med jevne mellomrom. Selv om det er mulig å være tilkoblet døgnet rundt, bør man legge inn fritid og pauser der man kan koble helt av. Dette vil bidra til å stimulere hjernen på nye positive måter, samt gi kroppen en mulighet til å hente seg inn igjen etter en hektisk hverdag. Forsøk å logge av alle dingser og gjør noe som ikke inkluderer en skjerm.

La hjernen din få fri med casinospill

Hvis du elsker å spille spill der du bruker hjernen din, for eksempel eSports, sjakk, poker, bridge og lignende spill, så er det også en god sjanse for at du vil elske casinospill. Det er mange forskjellige typer casinospill, og du vil garantert finne et spill der du kan koble fra og la hjernen få fri til neste gang du trenger å være superkonsentrert.

Husk å bevege deg

Selv om du kanskje er fysisk utmattet etter en kamp med sjakk, eSport eller lignende, er det viktig for kroppen din at du får trening og bevegelse. Derfor anbefales det at du holder deg fysisk aktiv både før og etter en kamp.

Du kan f.eks. gå en rask tur med litt musikk i ørene før du spiller kampen. På den måten kan du lettere fokusere på oppgaven og kan lade ordentlig opp. Når du er ferdig med kampen, må du sørge for å få litt væske og eventuelt ta en tur på sykkelen for å få pulsen opp igjen.

Når du kommer hjem igjen, kan du sørge for å la hodet få en velfortjent hvil. Ved å mosjonere sørger du for at hjernen slapper av, noe som gjør det lettere å komme inn i en avslapningssone rett etter kampen.

Spill casinospill

Når du har fått slappet av, kan det være bra for hodet å gjøre noe der du ikke behøver å bruke de små grå for mye. Her kan casinospill være det perfekte alternativet.

Du kan f.eks. ta en titt på forskjellige typer live casino for å få den virkelige casinofølelsen, eller ta en tur forbi det enorme utvalget av spilleautomater du finner online. Her er det viktig at du finner et spill som ikke er for komplisert, og hvor du kan la hjernen slappe helt av.

Ikke spill for mer penger enn du har råd til å tape

Risiker aldri så mye penger at du behøver å bekymre deg for økonomien din. Det går utover hverdagen og kvaliteten på alt annet i livet hvis du går rundt og bekymrer deg. Derfor skal du alltid spille casinospill med moderasjon. Vi anbefaler derfor at du setter en maksimumsgrense for hva du tåler å tape på en måned.

Gi deg selv litt kjærlighet

Casino skal være morsomt, og for mange er det den perfekte måten å slappe av på. Og det er en av de gode grunnene for at du også bør prøve det. Mange steder kan du få gode bonuser når du gjør det første innskuddet, og du kan til og med få gratisspinn på spilleautomatene uten innskudd flere steder.

Slik ble jeg kvitt kviser som 15-åring

Kviser kommer hos de fleste nordmenn når de er i sin mest sårbare alder. Som 12-16-åring er det mye man skal bekymre seg for:

  • Press for å gjøre det bra på skolen.
  • Man skal prestere godt på fotballaget.
  • Man må prøve å skaffe seg venner og opprettholde et sosialt liv.
  • Og, ikke minst, man må prøve å opprettholde et anstendig utseende.

Alt dette skal selvfølgelig kombineres med at man kommer i en alder hvor alt er flaut og pinlig – og man ikke vil ha noe med foreldrene sine å gjøre.

Det som gjør denne alderen enda verre er at hormonproduksjonen hos ungdom er så stor at mange får uren hud.

Men fortvil ikke. Det finnes hjelp mot kviser – og den hjelpen fikk jeg da jeg var ungdom selv.

Under beskriver stegene jeg tok for å gjøre problemet mye mindre enn det i utgangspunktet var.

Ikke gi opp

Mange ungdommer gir opp når de ser at kvisene begynner å dukke opp på forskjellige steder i kroppen.

Det rådet man får fra foreldrene sine er som oftest: “Bare vent litt til du blir eldre…dette er et problem som går over!”.

Som 14-15-åring, så har man ofte ikke et lengre perspektiv på ting. Den søte jenta i paralellklassen har man bare lyst til å snakke med I DAG – ikke om tre år. Og selvfølelsen av å gå rundt på butikken med masse kviser i ansiktet føles helt håpløs.

Men det aller viktigste er å ikke gi opp.

Vask ansiktet ditt med varmt/lunkent vann hver kveld

Dette gjorde underverker for meg.

Den beste metoden er å fukte en klut med varmt/lunkent vann i springen. Før kluten over hele ansiktet og la det ligge der i 30-45 sekunder (såfremt du får puste, naturligvis).

Det er en utrolig sikker måte å gjøre at huden får nok fuktighet på.

Hvis du sliter skikkelig: oppsøk en hudpleier

Det å oppsøke en hudpleier er dyrt. La meg bare si det med en gang.

Men det var noe av det som hjalp meg aller mest. Første gang jeg dro dit, så utførte hun en såkalt “deep skin peeling” – hvor hun rett og slett renset hele ansiktet mitt. Såkalt dyprens.

Jeg har aldri, verken før eller senere, følt at ansiktet mitt har vært renere.

Og dette var noe som hjalp mot kviser. Skal jeg være ærlig, så tror jeg neppe at jeg så noen kviser i ansiktet mitt i det hele tatt de neste 2-3 ukene.

Nå husker jeg ikke selv eksakt hvor mye penger jeg brukte, men det er en en tråd på kvinneguiden.no som kan hjelpe deg med å anslå hvor mye en slik dyprens koster.

Spilleavhengig i familien/vennekretsen – hvordan hjelpe?

Før jeg begynner denne artikkelen, så må jeg si noe om formålet med den. Du bør ikke bruke denne artikkelen som “medisinske råd”. Det finnes mange psykologer og leger i Norge som jobber aktivt med mennesker som sliter med spillegalskap.

Jeg er ikke en av dem.

Men jeg har lest flere bøker og artikler om emnet, noe som har gjort meg ganske god rustet til å svare på hva som skal til for å hjelpe folk videre på rett spor.

Her er et knippe ting som litteraturen sier at du bør gjøre når du har en venn eller et familiemedlem som lider av ludomani.

Prøv å få vedkommende til å åpne seg opp.

Mange synes at det er flaut å være spilleavhengig. Man har liksom “vært så dum at man har spilt bort veldig mye penger”.

Det er klart mange nordmenn føler på den skammen.

Derfor er det viktig å få den spilleavhengige til å stole på deg.

Ta kontroll over økonomien i så stor grad du kan

Avhengig av hvilke familiære forhold dere har, så er det i noen tilfeller mulig å ta over kontrollen over økonomien til vedkommende.

Her bør du sjekke hvilke rettigheter du har.

Følg opp vedkommende kontinuerlig

Det å få tilbakefall er ganske vanlig. Mange ender opp i den samme onde spiralen som de tidligere var en del av.

Og da føler nok den spilleavhengige at det er en enda dypere grop. Hvis de gir opp håpet, så vet du aldri hva som kan skje.

Ta opp telefonen og ring vedkommende. Be vedkommende inn på en god middag eller lunsj. Gi en liten ekstra gave til bursdag eller juli.

Søk profesjonell hjelp

Jeg startet artikkelen med å anbefale å søke profesjonell hjelp når du kjenner en som er spilleavhengig. Og jeg kommer til å avslutte med denne oppfordringen.

Helsenorge.no har publisert en artikkel som viser hvor du kan henvende deg for å snakke med noen om spilleavhengighet.

Hit kan du ringe helt anonymt – og det koster ingenting.

Hvordan unngår man å havne som spillegal?

Forebyggende arbeid er viktig for alle som driver med pengespill. Spesielt de som bruker mye penger på casino på nett.

Sett alltid av en viss sum penger som du skal spille for. Du bør aldri gå over dette budsjettet – uavhengig av hvor LYST du har til å spille mer.

Vær åpen til venner og familiemedlemmer om spillingen din. Det er helt OK å spille for noen kroner i måneden, men aldri la det gå ut over livet ditt. Hvis du begynner å lyve om summene du bruker, så ender det ofte helt galt.

Hvorfor er du lojal mot banken din?

Nordmenn er i bunn og grunn svært lojale mennesker. I hvert fall når vi har et kundeforhold til en bestemt type bedrift.

Naturligvis er det smart å holde seg til bedrifter som klarer å yte god service over en lengre periode. Dette er bedrifter vi i stor grad bør beholde i det norske “økosystemet”.

Men når det kommer til banker, så bør pipen får en litt annen lyd.

Hvorfor skal man ikke være lojal mot bankene?

Først og fremst fordi de tjener så grassalt mye penger. I 2019 hadde DNB Nor et overskudd på hele 13,2 milliarder kroner. Og vi ser lignende tall hos mange andre banker. Bank Norwegian har i mange år holdt på med å pushe kredittkort og forbrukslån på norske forbrukere. Gevinsten har vært enorm. I 2020 kunne de skilte med et resultat på over 600 millioner kroner til aksjonærene sine.

Hvorfor spiller dette noen rolle for deg?

I og med at banksektoren tjener mye penger på forbrukerne sine, så forteller det oss èn ting: det er noen som tjener mye – og andre som ikke tjener fullt så mye.

De bankene som har det høyeste utbyttet er ofte de som investerer minst penger tilbake til kunden.

Det er også bevist at man kan spare mye penger på å bytte bank. Abcnyheter.no har publisert en artikkel hvor de spør økonomieksperter om dette temaet. Der kommer de frem til konklusjonen om at man kan spare mellom 10,000 og 20,000 kroner i året på å bytte bank hvis man har boliglån.

Det er veldig mye penger for veldig mange.

Hvorfor kan man spare penger på å bytte bank?

Det er primært tre grunner til det.

1) Man kan få lavere rente på lånene sine, inkludert boliglån og forbrukslån.
2) Enkelte banker har høye gebyrer for basale tjenester som kredittkort, betaling til utlandet, m.m.
3) Banken gir deg ikke gode nok renter tilbake hvis du har penger i banken. Her gjelder det å sjekke opp de bankene som gir best rente sparekonto.

Sammendrag

I veldig mange aspekter av livet kan det være nyttig å vise lojalitet. Familien din, den lokale kjøpmannen, naboene dine og arbeidsgiveren din setter pris på sånt.

Bankene setter selvfølgelig også pris på lojale kunder. Men det er bare fordi de gnir seg i hendene hver gang en forbruker ikke “gidder” å bytte bank.

Du bør aktivt jobbe for å alltid ha de beste økonomiske vilkårene. Den mest effektive måten å sikre deg mot griske banker er å alltid være på jakt etter de beste avtalene der ute.

Kan spinning hjelpe proffsyklister?

Sykkelen kom til Norge på slutten av 1800-tallet, og ikke lang tid etter ble også den stasjonære innendørssykkelen, ofte kalt spinningsykkel, oppfunnet. Siden den gang har både spinning og sykling økt i popularitet, og vanlig utendørssykling er den treningsformen i Norge som har økt mest. Kan de utfylle hverandre? Bør en som ønsker å bli god på utendørssykling også trene på sykling innendørs?

Kilde: Unsplash

Hva er spinning?

Spinning er som regel en organisert sport, ofte gjennom en gruppetime på et treningssenter til musikk, som gjennomføres på en stasjonær sykkel. Likevel er det også noen som setter opp muligheter for spinningtrening hjemmefra. Dette har blitt gjort enklere med sykkelmerker slik som Pelotons medlemskap for interaktive spinningtimer som kan gjennomføres hjemmefra. Treningsformen, hvis utført på riktig måte, kan bidra til å brenne rundt 800 kalorier i timen, og trener mange muskler som trengs i profesjonell utendørssykling.

Målet med å spinne er å fokusere på blant annet utholdenhet, styrke, intervaller, høy intensitet og restitusjon. Man kan ikke se innendørssykling som en replika av treningsformen man gjennomfører utendørs. Hvor mye en runde med spinning minner om en sykkeltur utendørs varierer noe med instruktøren man har, men det er som regel ganske ulikt. Likevel komplimenterer de to treningsformene hverandre. Det er fordeler man kan ta med seg fra det stasjonære sykkelsetet og ut på veien.

Hvordan kan spinning hjelpe deg å bli en bedre syklist?  

Mange proffsyklister bruker vintersesongen til å trene spinning, i kombinasjon med andre alternative treningsformer, selv om de kan regnes som to vidt forskjellige treningsformer. Sykling generelt er en kombinasjon av mange goder. Det er skånsomt for kroppen fordi man unngår mye støt og fall man kan finne i andre sporter, men sporten gir også fart og spenning med høy puls.

Spinning kan også bidra til å styrke kjernemusklene, noe som også kommer godt med i sykling. Dessuten kan korte tilfeller av sprint og bakkesykling, eller lenger intervaller for å bygge styrke og utholdenhet hjelpe syklister med å redusere fett, bygge andre muskler og forbedre toleransen mot melkesyre. Alt dette kommer godt med selv for proffsyklister. Du blir kanskje ikke proff av å gå på spinning, men det kan altså være en god bidragsyter til forbedring utendørs.

Kilde: Unsplash

De følgende ukene kan de som er interessert i sykkel også droppe den fysiske treningen en gang iblant for å se proffene på TV. Det viktigste rittet innen sykling, Le Tour de France, begynner 29. august. Det gir en god mulighet til å følge ekstra nøye med på noen av de store proffene, slik som Egan Bernal, som ifølge bet365 odds har gode sjanserfor å gjøre det godt. På den måten kan du plukke opp noen tips eller triks du selv kan bruke på sykkelsetet i fremtiden. Dessuten er det jo spennende å følge med på hvordan våre egne sykkelhelter gjør det.

Selv om man kanskje ikke blir proffsyklist kun ved å gå på spinning, kan det altså bidra på andre måter som å bygge muskler og forbedre utholdenheten. Sykling generelt har også andre helsefordeler. Forskning har vist at en som sykler til jobben kan redusere ting som overvekt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes eller andre hjertesykdommer generelt. Jevnlig spinning vil også ha liknende helsefordeler, så hvorfor ikke gi det en sjanse i fremtiden?

Trening for indre ro

Mange sliter med kaotiske tanker og indre uro. Dårlig selvtillit og selvbilde er med på å gjøre folk deprimerte, samtidig som stress og konflikter i arbeid og hjem er ødeleggende for videre utvikling.

Men mange har også uro på grunn av kroppslige symptomer. Det kan være kroniske smerter, medfødte skavanker eller ting som påføres kroppen gjennom kosten som gjør at man får problemer. Andre ting kan være belastende arbeid eller for stillesittende arbeid. Trening er den aller beste måten å bøte på alle disse problemene på og her skal vi se på hvorfor det å komme i gang med trening er så viktig.

Frigjør energi

Å frigjøre energi er faktisk veldig effektivt. Sliter man med aggresjon som hoper seg opp innvendig, kan man rett og slett bli syk. Trening er med på å frigjøre denne energien som lager svulster i kroppen som man blir syke av. Når man trener vil man både blir sliten og trenger påfyll av sunn mat. Kanskje vil man skaffe seg nytt utstyr.

Låneportalen kan gjøre det enklere å komme i gang med ulike aktiviteter.

Det opptar tankene med innhold

Når man trener skal man ikke glemme at det tar tid av dagen. Rett og slett det å komme seg til et treningsstudio eller utføre treningen tar tid som du ellers ville gravd deg ned i søla med. Trening gjør også sitt til at man glemmer tingene man grubler på for å fokusere på de målene man har satt seg. Da fortrenger også hjernen alt det vonde og du fokuserer ubevisst på noe som er bra for deg.

Det skaper positivitet

Når du trener vil du plutselig begynne å få rutiner, du vil finne mer ut om sunne matvarer og oppskrifter og du velger bort det som er dårlig for deg, slik som alkohol, sigaretter eller snus. Uansett hva det er, så vil treningen skape positivitet i livet ditt. Kanskje får du også masse nye venner som er akkurat i din situasjon og skjønner hvordan du har det. Familie og venner vil bli imponert over hva du har fått til. Selv om de ikke forstår dine vansker, har du bevist ovenfor deg selv at du kan klare helt fantastiske ting, selv om det bare er å gå en runde du elsker å gå.

Man ønsker å leve sunnere

Når man trener vil man leve sunnere. Man vil velge bort nei-ene og ta til seg ja-ene. Det blir en jakt i seg selv å finne fram til sunne løsninger. Trening vil også gi effekt på kiloene, og når kroppen er i riktig balanse, vil man slippe unna ting som leddplager og hodepine.

Trening er bare positivt med tanke på kroppslige smerter, også fordi trening vil øke smerteterskelen din. Dette gjør at du kanskje mestrer smerter på en annen måte.

Mindre tid til å gruble

Ja, vi kan ikke få sagt det nok, men trening tar tid. Når du ellers ville sitte og gruble over hvorfor akkurat du har det slik og synes synd på deg selv, så er du enten i styrkerommet eller ute på en sykkeltur med de aller beste turkameratene dine.

Historie: Slik ble jeg kvitt stress fra arbeid

Jeg har tidligere jobbet nærmere 10-12 timer i døgnet fem dager i uken. Det høres ikke ut som noe som vanligvis skjer på en norsk arbeidsplass. Og det stemmer nok også i veldig stor grad.

Arbeidsplassen min lå i sentrum av New York, og tjente heller ikke særlig godt.

Det var en typisk jobb som nyutdannede mennesker tok. “Du får verdifull erfaring” var argumentet til sjefen min. Akkurat dèt skal jeg heller ikke betvile. Men det førte også til at jeg slet med stress og plager i mange måneder.

Hvordan reagerte kroppen min på stress?

Veldig dårlig. Når man leser om stress på internett, så er det veldig mange ulike symptomer som dukker opp. Mange folk ser ut til å reagere ulikt, noe som gjør det vanskelig for legene å virkelig si at det er dette du sliter med.

Men for meg var det følgende symptomer som var særs krevende å hanskes med:

– Svimmelhet
– Slapphet
– Dårlig søvn
– Konstant tunge tanker om “hva hvis”-situasjoner som utspant seg på jobb
– Hjemlengsel
– Ingen energi til å bedrive hobbyene mine

Dette høres ut som symptomer som etter hvert vil utvikle seg til å gi utmattelse. Her finner du en annen liste over symptomer som kan gi stress fra jobb. Hvis du kjenner deg igjen i flere av tingene på denne listen, så vil jeg anbefale at du tar kontakt med lege.

Hva var løsningen?

To ting.

Først var det å gå til en lege. I USA er medisinsk hjelp svindyrt. Men heldigvis hadde jeg forsikring, noe som gjorde at jeg ikke trengte å betale noe som helst. Det reddet meg.

Legen anbefalte også et produkt som het Valerina Forte (man kan kjøpe det her). Jeg er ikke stor fan av å bruke legemidler for å løse problemer jeg har. Men akkurat dette er et ganske mildt og “hyggelig” plantebasert legemiddel som hjelper mot stress. Og jeg vet ikke om det hjalp, men jeg tror det hadde en positiv effekt på kroppen min.

Konklusjon

Man kommer langt med å rådføre seg med helsepersonell. Det er det første jeg vil konkludere med.

Det andre jeg vil konkludere med er at man må LYTTE TIL KROPPEN SIN. Mange går rundt og tror at de er supermenn. Èn dag går de på en supersmell. Og tro meg: da kommer du deg neppe opp igjen med det første.

Jeg var heldigvis smart nok til å søke hjelp før det gikk helt galt. Derfor kan jeg si at jeg har hatt “stress”, men ikke at jeg har blitt “utbrent”. Hvis man først blir utbrent, så kan det være noe som sitter i kroppen i veldig lang tid. Denne artikkelen beskriver hvordan prosessen er fra å gå fra “stresset” til “utbrent” – og hvordan du kan forhindre det.

Munnbind som beskyttelse mot mikroorganismer

Mikroorganismer er en fellesbetegnelse for ulike mikrober, altså mikroskopiske organismer som ikke er mulig å se med det blotte øye. Disse organismene omfatter alt fra smittestoffer som virus, til soppsporer, alger, protozoer og bakterier. Det kan være utfordrende å skulle beskytte seg selv mot potensielt skadelige mikroorganismer dersom en ikke vet hvor de befinner seg.

Dette er en av grunnene til at mange velger å benytte beskyttelsesutstyr som munnbind mot virus og bakterier, samt sopp. Det er imidlertid viktig å velge riktig type munnbind for å oppnå best mulig beskyttelse. Vi skal nå se nærmere på bruk av munnbind som beskyttelse mot disse ørsmå organismene.

Hva er et munnbind?

Per definisjon er et munnbind en maske av egnet materiale som plasseres foran munn og nese. Munnbind kan også gå under navn som «ansiktsmaske» eller «kirurgisk munnbind». De fleste munnbind er engangsprodukter som ikke er ment å brukes mer enn én gang.

Som regel festes munnbindet med strikk som går bak ørene eller bakhodet, men det finnes også varianter som knytes fast. Dette gjør at munnbind enkelt kan tilpasses den enkelte bruker. Det er likevel greit å merke seg at selve masken kan variere i størrelse, noe som betyr at det finnes masker både for små barn og voksne individer, samt ulike ansiktsformer.

Velg riktig type munnbind!

Noe av det viktigste å tenke på når du skal velge munnbind for beskyttelse mot mikroskopiske organismer, er filtertype. Kirurgiske munnbind refererer i de fleste tilfeller til munnbind som er av høyere kvalitet. Når vi snakker om kvalitet i forbindelse med munnbind, tenker vi hovedsakelig på beskyttelsesgrad. Et munnbind som gir svært høy grad av beskyttelse mot mikroorganismer, går dermed innunder betegnelsen kirurgisk munnbind.

Det er et krav om at kirurgiske munnbind ikke skal kunne slippe gjennom mer enn 80 % av bakterier. Det finnes dog munnbind som har filtreringsevne (BFE) opp mot 98 %. Denne type munnbind brukes ofte av helsevesen på sykehus og andre helseinstitusjoner. Det samme gjelder åndedrettsvern, som gir enda høyere grad av beskyttelse enn kirurgiske munnbind. Dette gir redusert sjanse for inhalasjon av aerosoler.

Det er ikke uvanlig at allmenheten benytter seg av kirurgiske munnbind, spesielt under epidemier og pandemier. Ønsker du optimal beskyttelse mot virus, kan munnbind av kirurgisk kvalitet er godt alternativ. Munnbindet brukes imidlertid hovedsakelig for å hindre smitte fra et sykt individ. Munnbind med lavere filtreringsevne kan lett slippe gjennom virus, sopp og bakterier, noe som kan gi en falsk følelse av beskyttelse.

Det sies likevel at munnbind (til og med dem som ikke er kirurgiske) kan bidra til å forhindre spredning av smittbare sykdommer som spres via dråpesmitte. Når en hoster eller nyser vil nemlig mengder av aerosoler, altså ørsmå partikler, kunne spres via dråper. Munnbind vil kunne holde igjen mange av disse dråpene, slik at de ikke spres rundt i rommet.

Støvmasker er konstruert i et hardere materiale enn tradisjonelle munnbind, og har et filter som forhindrer at virus, sopp eller bakterier trenger gjennom. Slike masker kalles også for partikkelmasker, og sies å ha nokså god beskyttelse mot mikroorganismer.

Ønsker du primært å beskytte deg mot større partikler, kan vanlige munnbind være et godt alternativ. Jo mindre mikroorganismene du ønsker å beskytte deg mot er, jo mer obs bør du være på filtreringsevne. Velg gjerne kirurgiske munnbind eller støvmasker av typen FFP2 – også kjent som N95. Tallet «95» refererer til at masken filtrerer bort minst 95 % av alle luftbårne partikler.

  • Tradisjonelle munnbind
  • Kirurgiske munnbind
  • Åndedrettsvern
  • Støvmasker

Ingen bombesikker løsning

Utfordringen med munnbind og støvmasker er at de kan gi brukeren en falsk trygghetsfølelse. Husk at mange virus kan smitte også gjennom slimhinner i øynene. Går du inn i en sky av aerosoler der noen har hostet eller nyst, vil du derfor fortsatt kunne bli smittet – med mindre du går med tette vernebriller. Det er også mange som tar seg til munnbindet for å rette på det, og mange opplever kløe når de bruker masker.

Dette kan føre til at du tar deg hyppigere til ansiktet enn hva du ellers ville ha gjort. Dette er også noe av grunnen til at norske helsemyndigheter ikke har anbefalt bruk av munnbind under epidemier eller pandemier her til lands. Det anbefales imidlertid at syke individer benytter maske, da dette som nevnt kan forhindre spredning av luftbårne partikler.

Ulike mikroorganismer har svært ulik størrelse

Noe annet som er verdt å tenke på ved valg av munnbind eller støvmasker, er at de ulike mikroorganismene har forskjellig størrelse. Det vil si at et munnbind som beskytter mot soppsporer, ikke nødvendigvis beskytter mot virus. Visste du at en bakterie kan være mange ganger større enn et virus?

Mens bakterier som regel har en størrelse på mellom 1 000 og 2 000 nanometer, kan virus være så små som 10 nanometer. Dette er så smått at en ikke kan se det i et vanlig mikroskop engang. Du bør derfor være bevisst på hva slags mikroorganismer du primært ønsker å beskytte deg mot når du skal kjøpe munnbind eller støvmasker. Husk også på at det er nærmest umulig å oppnå 100 % beskyttelse!

Et klart hode gjør bedre valg

De aller fleste av oss har nok av eksempler å ta av om vi skal nevne noen ganger vi gjorde noen dårlige valg eller foretok rare beslutninger. Avgjørelser som i ettertid kan virke helt uforståelige, men som ikke virket sånn da de ble tatt. Det kan selvsagt være flere grunner til at du gjør valg som virker underlige eller irrasjonelle i ettertid, men det er ikke så mye som skal til for å eliminere de fleste av dem.

Trening og struktur på livet gir bedre avgjørelser

De fleste blir overrasket over hvor enkelt det faktisk er å legge grunnlaget for mye mindre feilavgjørelser, enten det handler om casino, økonomi eller familieliv. Mye av det vi gjør handler om hvordan vi har det og føler oss, og det påvirker i svært stor grad hvilke valg vi tar. All forskning viser at om du ikke er sliten og har overskudd, desto bedre tenker du, og tenker du fornuftig blir gjerne valgene du tar også det. Til og med i ettertid, ikke bare på beslutningstidspunktet. Den letteste måten å få overskudd og et klart hode på, er ved trening og struktur på livet ditt.

Tren deg til god søvn og gode avgjørelser

Mange sover lite på grunn av at de er stresset. Dette kan skyldes mange ting. Det kan være mange utfordringer på arbeid eller ting som skjer på det personlige plan. Utfordringer i privatlivet gjør at mange sover dårlig. Ikke alle klarer å rense hodet sitt for tanker når dagen er over og sover dårlig av den grunn, men med fysisk aktivitet kan du redusere mye av dette eller fjerne det helt med tanke på søvn. Trener du får du overskudd, føler deg bedre og tenker klarere. Du blir også fysisk sliten på en god måte og sover bedre.

Fysisk aktivitet gir et bedre liv på mange fronter

Trening er bra for helsen og kroppen med tanke på sykdommer. Samtidig er det at du blir fysisk sliten positivt med tanke på at du slapper bedre av og dermed sovner lettere og sover bedre. Dermed er du sannsynligvis mye mer opplagt når du våkner opp. Det gjør at du gjør bedre og mer veloverveide valg i løpet av dagen uansett hva det er. Årsaken til det er at du ikke er uopplagt og ikke gjør valg du egentlig ikke er i stand til å foreta. På samme måte vil dine valg bli mindre påvirket av at du er stresset på grunn av personlige utfordringer. Derfor er det viktig å trene og ha struktur på hverdagslivet. Trening, struktur i form av ganske lik dagsrytme samt god søvn på bakgrunn av dette, legger forutsetningene for et liv med mye mindre feilavgjørelser.

Hvordan holde spenningen under kontroll

Når man spiller, enten det er i idrett eller for penger, hender det at man gjør ugjennomtenkte vurderinger. En gevinst kan gi tro på flere gevinster, eller at en tapsrekke skal erstattes med en større utbetaling.

Spenningsnivået er skyhøyt når man spiller, men hvordan kan man kontrollere dette når man spiller? Hvordan være som Erling Braut Haaland når han rolig seter ballen forbi keeper, eller hvordan være kald som Buffon i det skuddet går?

Her skal vi se på hvordan man kan bli en storspiller med totalkontroll på innsats og gevinst.

Sett spillegrenser

Dersom man vet man vil feile når man spiller på norske casino på nett, kan man faktisk ta i bruk spillegrenser for å gjøre opplevelsen enda bedre. Man kan til og med sette spillestopp om man vinner en stor gevinst eller har tapt en viss sum. Dette gjør det mye letter å ha kontroll, noe vi og alle nett casino anbefaler spillerne sine.

Spill med venner

Spill er veldig moro og underholdende. Det kan av og til bli for mye av det gode. Men spiller man med venner skjer det noe spesielt. Man blir mer fornuftig og kontrollert. Det å spille med venner kan bli en kjempesuksess, men da er det enda viktigere å holde seg til det første punktet. Sett derfor av en lik sum slik at ingen skal føle seg lurt til slutt. Dessuten er det enklere å fordele gevinster når man satser likt. Det er enda mer underholdende å spille med venner, så be inn til fest nå.

Øv på pokerfjeset

En av de beste kjennetegnene på en som har kontroll er den kyniske pokerspilleren. Ofte ser man dem bak en fasade, med solbriller og caps for å skjule sine reaksjoner når kortene blir avslørt. Det kan være lurt å observere spillerne rundt bordet i det kortene åpnes, fordi da ser alle ned. Se på karakteristiske trekk og prøv å se et mønster i reaksjoner over tid. Nå har du et overtak på de andre.

Øving gjør mester

Dette kjente ordtaket har en mening. Og det er ganske så klart hva det betyr. Men problemet med øving gjør mester er at du har forventet at nerver vil dukke opp. Øving gjør mester fordi man øver på noe mange ganger, men har du øvd med publikum. Vi kan garantere at spenningsnivået er noe helt annet med publikum. Derfor bør man øve med publikum. Øving gjør ikke mester når man trener alene, fordi man øver ikke på å ha tusenvis av øyne rettet mot seg. Øver man med publikum vil man kjenne på presset som man vil oppleve i en ekte situasjon.

Oppsummering

Vi har her kommet med en rekke forslag til å holde kontroll når spenningen stiger. Dette kan du også bruke når du spiller på et online kasino. De samme følelsene trigges og når du har øvd og terpet på rådene vi har gitt, da kan du bli en bedre spiller. Sett en fornuftig odds på en kamp og se om resultatene blir som du ønsket!

Et ryddig hus gir et ryddig sinn

Det å ha et ryddig hus gir mange helsefordeler, og ro i sjela. I følge «Scottish Health Survey», senkes stress-nivåene i kroppen din med opptil 20% samtidig som du er produktiv, når du rengjør hjemme.

Den enkle jobben med å organisere hjemmet ditt gjør mye for sinnet ditt, og kan også motivere deg til å håndtere andre ting som du har utsatt. Det er en kjent ting at enkelte allergier kan forsvinne om man blir flink til å rengjøre i huset.

Hvordan ha et ryddig sinn med et ryddig hus

Mange vet ikke hvordan et rent hus kan ha en sammenheng med en sunn livsstil. For eksempel vil et rent kjøkken motivere deg til å lage synne matretter.

Det å ha et rent og organisert hus er også billig, siden du vil ha full overiskt over hvor tingene dine er, og du vil unngå å kjøpe dobbelt opp av ting.

Det å rengjøre og bli kvitt forskjellige ting som har hopet seg opp kan også komme godt med for folkene rundt deg, siden det gir deg en mulighet til å donere bort ting du ikke selv trenger lenger.

Det å holdet huset ryddig er også verdifult for relasjoner du har med andre, ettersom det gir hverandre muligheten til å fullføre oppgaver sammen. Her er noen tips til hvordan du kan ha et ryddig hus og et ryddig sinn året rundt.

Støvesug og fjern støv regelmessig

Det å støvsuge huset regelmessig er essensielt, spesielt dersom målet ditt er å ha et rent hus. Det å støvsuge blir enda viktigere dersom du har kjæledyr hjemme.

Å støvsuge gulvene regelmessig vil gjøre at du slipper «storrengjøringer» som kan virke uoverkommelige å sette i gang med.

Lær deg å rydde på plass klærne dine

Unngå å kaste klærne på gulvet eller i en stol. Hver gang du kommer innenfor husets fire vegger, bør klærne henges opp eller legges der de hører hjemme. Gjør dette til en vane så fort som mulig.

Etterhvert vil du oppleve at det går kjappere å gjøre det på denne måten enn å alltid ha en haug med klær et sted hvor ting er blandet. Om du har et rotete skap, så kan du kjøpe diverse innretninger som kan hjelpe deg med å få orden i skapet.

Lær deg å vaske over flater

Det er lite som er mer ekkelt enn gris, matrester og fett på for eksempel kjøkkenbenken. Lær deg å vaske over flater så fort de er skitne, slik at ting ikke hoper seg opp. Bruk også desinfiserende midler på for eksmepel badet og steder der du tilbreder mat.

Hold sengen oppredd

Mange har en tendens til å ha klær og andre ting i senga. Du må huske på at senga er til for å sove i. Hold klærne der de hører hjemme, tøy bleier og andre ting som barneklær i sine egne skuffer og så videre.

Hold også antall puter nede på et minimum. Mange puter gir soverommet et rotete inntrykk – det er i hvertfall vanskelig å dandere de pent hver dag, og om de bare ligger slengt i sengen, vil det se rotete ut.

God økonomi kan gi din psykiske helse en boost

Ofte så blir økonomi alltid nevnt som en negativ faktor når det kommer til psykisk helse men vi ønsker å snu litt på det. Hvis du lærer deg å mestre økonomien og blir smart med penger så kan du få en mye bedre psykisk helse. Det handler om følelsen av å være i kontroll og ikke minst få resultater.

De aller færreste av oss har en super dårlig økonomi men veldig mange av oss har veldig mye å hente på å forbedre økonomien. Dette kan gi oss et mer bekymringsfritt liv og ikke minst flere muligheter til selvrealisering som vi vet er viktig for å ha en god psykisk helse.

Vi har samlet noen tips til deg som ønsker å designe en god privat økonomi.

Lag et budsjett

Hvis man ønsker kontroll over privatøkonomien så bør man begynne med å lage et budsjett. Når man lager et budsjett så ser man på hvor mye penger du har som kommer inn hver måned og hvor mye som går ut. Det kan lønne seg å gå igjennom kontoutskriften for å finne ut hvor man bruker penger og hvor mye som er forsvarlig å bruke hver måned.

Få deg noen gode kredittkort

Kredittkort er smarte hvis du klarer å bruke de riktig. Det finnes forskjellige kredittkort til forskjellige formål. Hvis du f.eks er ute etter et kredittkort som gir deg rabatt på drivstoff så bruker du dette på drivstoff. Det samme gjelder matvarer, det finnes kredittkort som gir rabatt på matvarer. Du kan finne mange gode kredittkort på nettsiden til Kredittkrt.no.

Det som er viktig hvis du velger å få deg noen kredittkort for å spare penger er at du betaler tilbake i tide. Du bør derfor ikke gi deg selv høye kredittlinjer og heller velge minimum kredittkortgrense på hvert. Det holder som regel med 5 eller 10000 i kreditt på hver kort.

Spar opp til en bufferkonto

En bufferkonto er din konto med reserver når ting ikke går som planlagt. Kanskje ryker oppvaskmaskinen eller kanskje bilen må på reparasjon. Da er det greit å ha noen penger på bok. En bufferkonto bør være på minimum 3x månedsinntekten din.

Selga unna 100 ting

Dette er en morsom liten utfordring som har gått viralt den siste tiden. Det handler helt enkelt å selge 100 ting du har i dag på Finn.no eller andre steder. Vi nordmenn sparer på veldig mye rart og selger det sjeldent. Dette kan være penger som kommer godt med når man skal lage en bufferkonto.

Når alle disse tingene er gjort så vil du merke på en lettelse rundt økonomien. Det betyr ikke at alle andre ting kommer til å forsvinne men det kan gjøre ting veldig mye lettere.

Er gaming et problem eller er det bra?

De siste årene så har det vært en ekstrem oppblomstring av det som kalles «gaming» eller e-sports. Dette har tidlig blitt omtalt av mange som problematisk og flere har sammenlignet dette med å spille på casino. Vi mener at man kan sammenligne e-sport med skating for noen år siden. Det er nytt for oss eldre som ikke er vokst opp i den digitale verden hvor ting stadig flyttes mer ut i den virutelle verden.

Esport eller gaming blir stadig mer akseptert ettersom interessen og kommersialiseringen begynner å virkelig ta av. Det er mesterskap som streames og norske mediehus begynner å lage mer innhold rundt dette.

Vi kan likevel forstå at enkelte blir bekymret for sine barn når de velger å prioritere spilling foran venner og fysisk aktivitet. Dette handler i stor grad om balanse og selv gaming ikke er skadelig for ditt barn så er balanse alltid bra.

Hvis du er bekymret for at din barn spiller for mye TV-spill eller dataspill så har vi laget noen gode råd til deg.

Aksepter gamingen men sett grenser

Veldig mange foreldre blir så fortvilte over tv-spill og dataspill at de forbanner spillingen. Det er mange historier om norske barn og ungdom som blir fratatt spillkonsollen eller datamaskinen. Dette er helt feil måte å gjøre det på og ikke minst så kan det skape en distanse.

Man bør heller sette fokuset mot at dette er noe man aksepterer men at man ønsker grenser. Det kan være en tidsbegrensning per dag eller at man f.eks oppfordrer til annen aktivitet i tillegg. Det er utrolig viktig med fysisik aktivitet og det største problemet med gaming er gjerne helseutfordringene som følger det å sitte stille.

Når bør man oppsøke hjelp?

Dersom du opplever at ditt barn eller ungdom er så oppslukt i spillingen at ikke noe annet betyr noe. Det betyr gjerne at de knapt går ut og blir mer innesluttet. Dette i kombinasjon med vektoppgang og et eksplosivt lynne kan være grunn til å oppsøke hjelp.

Et godt sted å starte er at du som voksen person tar kontakt med en psykolog for å prøve å finne ut om dette er noe man burde ta tak i. Hva man kan gjøre selv og ikke minst hvordan man løser dette på best mulig måte. Det er ikke hensiktsmessig at vi kommer med noen generelle råd her fordi hver situasjon er veldig forskjellig.

Lagidrett kan gjøre hverdagen lettere

At mosjon er viktig for både hodet og kroppen er det ingen tvil om. Du trenger ikke sykle mil etter mil flere ganger i uken for å merke resultater. All fysisk aktivitet har både fysisk og mental effekt – dette inkluderer hverdagsaktiviteter som husarbeid. Nå er det likevel noen aktiviteter som er mer effektive enn andre, og noe som ofte trekkes frem er hvor stor effekt lagidrett kan ha.

Kjemiske endringer i hjernen

Trening har dokumentert virkning for enkelte former for psykiske lidelser, enten det gjelder milde depresjoner eller for å forebygge depresjon, angst og andre mentale lidelser. Trening fører til en kjemisk endring i hjernen som forbedrer humøret ditt, fordi den blant annet skiller ut beroligende og angstdempende stoffer. Noen forskere tror også at trening får deg til å føle deg bedre fordi det gjerne gir deg større selvtillit, og trening gjør deg dessuten sterkere mentalt. En annen faktor som vil påvirke humøret positivt er mestringsfølelsen. Følelsen av å nå toppen av den bratte bakken etter flere forsøk, slå den personlige rekorden i markløft som har stått på stedet hvil lenge eller score ditt første mål er vanskelig å slå. Lagidrett er en av aktivitetene som flere forsker trekker frem som mest effektiv for mental helse, og det er det flere grunner til. Det er ikke bare det rent fysiske som har helsegunstige virkninger for den mentale helsen.

Et steg ut av ensomheten

I tillegg til de fysiske faktorene som sørger for blant annet kjemiske endringer i hjernen og bedre selvfølelse, kan lagidrett åpne en verden av nye muligheter for de som sliter med en følelse av isolasjon og ensomhet. Ikke bare kan det være vanskelig å ha god struktur og opprettholde treningen på egen hånd, lagidrett og andre former for gruppetreninger kan være veldig sosialt og ikke minst starten på vennskap som varer livet ut.

Når man spiller på lag med noen tilbringer man naturlig nok mye tid sammen. Dette gjelder kanskje spesielt for proffspillere, som for eksempel gutta på fotballandslaget med flere reisedøgn sammen i året. Noen blir naturlig nok bedre venner enn andre, og det er gjerne de jevngamle eller de med felles interesser utenom fotball som ser ut til å bli ekstra nære, som for eksempel de jevnaldrende Kristoffer Ajer og Martin Ødegaard som har blitt gode kompiser. Spillere i den norske troppen har rett og slett knyttet bånd gjennom alt fra «Fortnite» og sjakk til trønderpatriotisme. Landslagsgutta møter Serbia i EM-playoff på Ullevaal Stadion i slutten av mars, og i følge odds tips fra blant annet bet365 er det svært jevne odds. Norge forventer tøffe kamper som de må møte som et sterkt og samlet lag, og det er nettopp samholdet som er så viktig i lagidrett. Det er også en av grunnene til at så mange velger å prøve seg på lagidrett.

Man trenger ikke å være fotballproff og reise verden rundt med lagkameratene for å kjenne på gleden av å være en del av et lag eller en gruppe. Ensomhet er en av de viktigste årsakene til dårlig psykisk helse, og følelsen av samhørighet som det å være en del av et lag tilbyr kan være et viktig steg ut av ensomheten. Lagidrett tilbyr den perfekte kombinasjonen av fysisk aktivitet og sosialt fellesskap.

Kilde: Unsplash

Tren som en fotballspiller

Forsidebilde: Unsplash 

For å bli en god fotballspiller må du selvfølgelig ha gode ballferdigheter, men det kreves så mye mer for å hevde seg på banen. Hvordan trener egentlig en fotballspiller for å bli best?

Mer enn gode ballferdigheter

Fotballspillere trenger langt mer enn talent og ballferdigheter for å bli skikkelig gode. Når du ser spillere som Martin Ødegaard og Lionel Messi briljere på banen kan du være sikker på at det ligger mange timer med trening bak hver finte. I dagens fotball ser vi at det er nesten like viktig å ha god hurtighet, utholdenhet, styrke og mobilitet som utmerkede ballferdigheter. Ved å hente inspirasjon fra treningsregimet til fotballspillere er du garantert allsidig trening, noe som er viktig for å unngå skader og holde treningsmotivasjonen ved like. Her kan du lese mer om hvordan du kan trene som toppspillerne: www.trening.no/treningstips/. Nå er selvfølgelig ikke målet å trene like mye som proffene i toppligaene, folk flest har hverken et stort støtteapparat tilgjengelig eller anledning til å sette av flere timer til trening hver dag.

Nordmannen som imponerer i spansk fotball

Martin Ødegaard er et prakteksemplar på en fotballspiller med enestående fysikk. Han har hatt stor suksess i Real Sociedad hvor han for tiden er på utlån, og det spekuleres i om ikke Real Madrid mener han snart er klar for den hvite drakta. Real Madrid er storfavoritter til å vinne Primera Division for 2019/20-sesongen med 1.50 i odds, og du kan finne flere fotball tips og odds på https://extra.bet365.com/news/nn/ dersom du vil følge med på ligaen. Det har ikke gått ubemerket hen at Martin er i ekstremt god form og kan løpe kampen gjennom. Treningsregimet har alltid har vært preget av å trene mye og riktig, men det har også vært fokus på å ha det gøy. Fotballspillere er tross alt helt vanlige mennesker, og dersom man ikke synes noe er gøy vil interessen dabbe av raskere enn den oppstod. Det er derfor allsidighet i treningen er så viktig, for profesjonelle idrettsutøvere så vel som mannen i gata.

Kilde: Unsplash 

Intervaller, knebøy og yoga

Er det noe de fleste trenere er enige om, så er det at utholdenhet og styrke er alfa og omega for å hevde seg i dagens toppfotball. David Beckham holdt seg i toppform med beinhard intervalltrening, og flere spillere sverger til intervaller og styrkeøvelser som knebøy og markløft for å komme i form. Du bør varier mellom korte og lange intervaller for å bli en raskere og mer utholdende løper, men ikke glem å inkludere rolige langturer for å bygge et godt grunnlag slik at kroppen tåler mer trening. Styrketrening er blant annet viktig for å styrke skjelettet og muskulaturen og forebygge livsstilsykdommer, og bør være en naturlig del av treningsregimet. Fotballspillere har rykte på seg for å være stive og støle, men det har seg faktisk slik at stadig flere spillere trener yoga regelmessig for å bli mer bevegelige, få bedre fokus og holde seg skadefrie. Her kan du lese om hvor populært yoga har blitt blant spillerne i eliteklubben Sandnes Ulf: https://www.aftenposten.no/sport/. Det hjelper ikke å være raskest og sterkest hvis du ikke klarer å holde deg skadefri lenge om gangen, og det er viktig med godt fokus på fotballbanen så vel som ellers i livet. Du vil kanskje aldri bli en Ødegaard på banen, men du kan i det minste komme i form ved å hente litt treningsinspirasjon fra toppspillerne

Hvordan trening kan påvirke psyken din

Hvis du snakker med noen som trener ofte så vil mange si at «trening er så bra for psyken min» men er egentlig trening så bra for psyken? I følge forskning så er det ingen beviser for at trening faktisk har noe som helst effekt på psyken direkte. Derimot indirekte så er det veldig mange positive effekter trening kan ha på psyken. Disse effektene skal skal vi gå nærmere inn på i denne artikkelen.

Før vi går videre i artikkelen så må vi påpeke at det er flere psykiske tilstander hvor ikke trening er noe medisin. Om du har psykiske problemer så bør du oppsøke lege og ikke lese videre her.

Trening kan forberede deg på fysisk stress

Hvis du noen gang har løpt opp en bakke så når du når toppen så kjenner du hjertet dunke og du er klam. Dette er en veldig lik følelse man har når man er stressa. Man kan derfor anta at trening kan hjelpe kroppen til å takle følelsen av stress bedre. Om det er musklene som gjør det eller om det bare er kroppen som «venner seg til» den samme følelsen er usikkert.

Flere med angst vet vi at bruker trening aktivt for å jobbe mot angsten. Trening fjerner ikke angsten men kan i mange tilfeller hjelpe i måten man takler angsten på.

Trening gjør deg sterkere mentalt

Trening handler i stor grad om å hele tiden bli bedre, takle smerte og nå nye høyder. Dette er alle faktorer som bygger opp en person psykisk og kan ha en veldig positiv effekt på treningen. Det er nettopp denne mentaliteten næringslivsledere betaler flere tusen kroner for å lære av idrettsutøvere så dette er en mentalitet man ikke skal kimse av.

Trening kan ha veldig god effekt

Selv om vi ikke sitter på noe forskning så finnes det veldig mange gode eksempler på folk som bruker trening som en katalysator for livsendring. Hvis du går på et treningssenter å kommer i snakk så kommer du garantert til å komme over flere interessante historier. Tidligere rusmisbrukere, tidligere uføretrygda og folk som har vært i et psykisk uføre.

Hvordan komme i gang med trening?

Det har aldri vært enklere å komme i gang med trening. Du kan oppsøke et treningsstudio å komme i gang med en gang. Dersom du ikke ønsker å starte rett på trening så er det svært populært å trene hjemme i disse dager. Da kan du f.eks kjøpe treningsstrikker her.

Ta vare på øynene dine

Fra man er liten så hører man om hvor viktig det er å ta vare på øyne. Grunnen til at vi får høre det er nok fordi øynene våres er så viktig og en så vital funksjon av kroppen. I tillegg så er øynene kanskje noe av mest spennende vi har og det er derfor gjort masse spennende studier på øyner.

Ikke bare har øyet ditt en funksjon men det kan brukes til veldig mye. Det forskes i disse dager på hvordan man kan diagnostisere psykiske problemer som schizofreni og andre problemer. Vi skal ikke gå mer i dybden på det men det sier noe om hvor viktige øynene er.

Derfor er det ekstremt viktig å ta vare på øynene dine igjennom hele livet. Nedenfor har vi skrevet noen gode tips til deg som ønsker å bevare øynene livet ut:

Beskytt øynene dine

Dette har du helt sikkert hørt før, men bruk solbriller. Det trenger ikke å være kostbare solbriller. De må ha UV beskyttelse for å ha noe som helst poeng. Om du ikke har solbriller, så kan du kjøpe solbriller hos Brillz til veldig gode priser.

Ta vare på øynene dine

Hvis du sitter mye på skjerm så kan du få vondt i øynene dine. Husk å gi dem en pause fra tid til annen. Ta heller med deg jobben ut på en tur, det er gode for øynene dine og sjelen din.

Gå til optikeren

Veldig mange frykter optikeren på samme måte som de frykter tannlegen. Om det er fordi de frykter kostnaden eller om det bare føles litt ekkelt å skulle ha noen som pirket på øyet vites ikke. Det som er sikkert er at alle burde gå en tur innom optikeren for å sikre at man ser så godt som mulig.

Veldig mange opplever at det å gå til optikeren koster litt men at livet blir bedre. Det er nemlig slik at hvis man ser dårlig så kan det påvirke hodet på negativt vis. Man kan få hodepine, dårligere fokus og konsentrasjonsevne. Derfor bør alle gå til optikeren fra tid til annen.

Ha alltid øyedråper hjemme

Alle opplever vi å få noe rusk i øyet eller kanskje et barn som stikker fingeren inn på øyne slik at du får et lite rift. Da renner øyne og det kan være ganske så ubehagelig. Derfor er det utrolig smart å ha øyedråper tilgjengelig hjemme.

Gå til legen hvis du kjenner smerter

Man skal ikke ignorere noen smerter hvis man har vondt i øyet eller rundt øyet. I de aller fleste tilfeller så er det jo ikke noe alvorlig men det er bedre å få det bekreftet/avkreftet og eventuelt få noen medisiner som kan hjelpe. Det å ha et vondt øye kan være svært hemmende, det er derfor ikke noe vits å vente på at det skal bli bedre. I mange tilfeller så vil man nok få beskjed om å gå hjem å bruke øyedråper.

Hvordan påvirker sminke helsen din?

Sminke og kosmetikk er en viktig del av omtrent alle kulturer i forskjellige former og har vært det i mange hundre år. De siste årene har sminke gått fra å være noe som noen få bruker til å bli noe som omtrent alle jenter bruker og selvfølgelig noen gutter. I media så har det vært et særlig fokus på den negative effekten sminke har fordi man prøver å sminke bort naturlige ting som føflekker og andre helt naturlige ting. Dette er et eget tema og ikke noe vi skal gå inn på her men det vi ønsker å belyse i denne artikkelen er noe som ikke har fått særlig mye oppmerksomhet, nemlig de negative effektene sminke kan ha på din helse. 

Det mange ikke vet er at huden er et organ. Det er derfor ikke helt uten konsekvenser at man påfører sminke. Nedenfor kan du lese om de vanligste komplikasjonene som kan oppstå når man bruker mye sminke eller feil kosmetikk og sminke.

Blokkerer porene i huden din 

Hvis du bruker oljebasert eller semi-permanent sminke så kan du oppleve at den tetter porene dine. Og ifølge eksperter så vil sminke som er ment å vare lenger på huden din også synke dypere ned i den, noe som gjør det vanskeligere å fjerne. For å være sikker på at du klarer å fjerne sminken, anbefaler vi at du bruker en god kjemisk peeling for at porene ikke skal tette seg og føre til andre hudproblemer som kviser/akne. 

Smittebærende sminkebørster 

Veldig mange tenker ikke på at utstyret man bruker for å påføre sminke kan være smittekilder for virus, bakterier og andre infeksjoner. Derfor anbefaler vi at man ikke deler sminkebørster eller annet utstyr av andre. Hvis man skal låne bort eller bruke noen andre sitt utstyr så er det utrolig viktig at man rengjør utstyret før bruk. 

Du kan bli syk av gammel sminke 

Veldig mange bruker sminke som er utgått på dato. Det mange ikke tenker på er at dette kan være bakteriebomber. Sminke er laget av mye forskjellig og enkelte typer sminke kan begynne å mugne eller det kan etablere seg bakterier i den. Derfor bør man avstå fra å bruke gammel sminke selv om det kan være vanskelig å kaste kostbar sminke. 

Sminke kan påvirke øynene dine 

Øynene dine er svært sensitive og dermed passer det dårlig at man påfører sminke nær øyet. Sminke som eyeliner og maskara kan påvirke øyets funksjonalitet som kan hindre øyet i å frastøte partikler som kan gi infeksjoner eller irritasjon i øyet. 

Spray/Mist kan påvirke lungene dine 

Hårspray og forskjellige andre spray man bruker kan påvirke lungene dine negativt. Det er mange rare ingredienser i disse og noen av stoffene kan påvirke ditt system lungesystem negativt. Du bør derfor alltid sjekke ingrediensene og sørge for at du begrenser innhaleringer av sprayen. 

Sminke kan påvirke øynene dine 

I følge den anerkjente legen Frank Lipman så kan sminke og parfyme være årsaken til hodepine. Hvis du sliter med hodepine så kan det derfor være lurt å kutte ned på sminke og parfyme for å utelukke at dette er årsaken. 

Sminke kan påvirke din fruktbarhet 

I Norge er det heldigvis en relativ krevende prosess å få godkjent sminke og hudpleieprodukter for salg. Hvis man kjøper sminke i utlandet så kan det være stoffer som parabener som ifølge forskning har vist at kan ha en negativ påvirkning på fruktbarheten din. Du bør derfor prøve å unngå parabener og alltid lese hva sminken innholder. Hvis du er usikker så anbefaler vi at du gjør et søk i Google. 

Kreft 

Det finnes ingen forskning som viser at sminke er kreftfremkallende men vi vet at noen av ingrediensene i sminke kan være kreftfremkallende. Derfor anbefaler vi at man alltid leser på ingredienser og at man kjøper kun sminke som er godkjent for salg i Norge.

Gjeld kan bli et psykisk og fysisk problem

Et stadig økende antall nordmenn sliter med gjeld ifølge en artikkel fra nettsiden Gjeldsproblemer.com. En ting er de naturlige konsekvensene gjeldsproblemer som har i form av dårlig råd og lavere livskvalitet. Kanskje verre er de problemene ingen snakker om når det kommer til gjeld, det kan ha en negativ effekt på din fysiske og psykiske helse. Dette kan være direkte eller indirekte påvirkninger: 

Stress 

Stress er ikke bra for verken kropp eller sjel. Økonomiske problemer kan trigge stress i mange situasjoner. Det kan være stress fra de faktiske utfordringene som kommer fra problemer med å betale regningene, miste boligen eller ikke ha råd til mat. I tillegg så kan man få mer psykisk stress hvor man tenker på hvordan man har havnet i situasjonen og hva man kan gjøre for å hindre at det skjer igjen. 

I tillegg så kan man få mer fysisk stress av å f.eks jobbe mye for å dekke inn gjelden man skylder eller stress fra kreditorene som ringer for å få sine penger tilbake. Der dermed mange typer stress som kan komme av gjeldsproblemer. Mange av de som sitter med gjeldsproblemer kjenner på flere av disse formene for stress og det kan bli veldig mye. 

Kosthold 

Med dårlig økonomi så har man ikke økonomien til å prioritere sunn mat. Dessverre så er ofte sunn mat kostbar og man prioriterer selvfølgelig ikke dette. Dårlig kosthold kan påvirke humør og selvfølgelig helsen. 

Trening 

Trening er gjerne noe man gjør fordi man har et overskudd til å trene, for veldig mange med gjeldsproblemer så har de ikke dette overskuddet. Det betyr at de ikke har energi nok til å trene. Det kan komme av mye stress og dårlig kosthold. 

Relasjoner 

Gjeldsproblemer kan ha en svært negativ effekt på dine relasjoner. Det er mange forhold som tar slutt fordi en person har skjult sin gjeld eller andre problemer som måtte oppstå når man har gjeldsproblemer i et forhold. Veldig mange med gjeld sliter i tillegg med å være med venner ettersom de skammer seg og kanskje har muligheter for et helt annet forbruk enn man har selv. 

Hva bør man gjøre hvis man har gjeldsproblemer eller kjenner noen som har det? 

Om du har gjeldsproblemer selv så er det klare rådet å snakke med noen om det. De aller fleste mennesker har vært i en situasjon hvor de kan kjenne seg igjen. Det er ingen som kommer til å mene noe negativt om deg eller tenke at du er dum. Man trenger ikke å åpne seg opp for alle om dette men en person kan være nok i starten. En bestevenn, en far, en mor eller søster kan alle være en god kandidat å dele dette med. Det er ikke sikkert at denne personen kan hjelpe deg med penger eller redde deg ut av gjeldsproblemet men 2 personer er alltid sterkere enn en. Ved å snakke med noen så kan man finne løsninger på veldig mye. 

I tillegg så anbefaler vi at man søker hjelp for å komme seg ut av gjeldsproblemene. Alle kommuner i Norge er pliktig til å tilby gratis gjeldsrådgivning igjennom NAV. Personene som jobber på disse kontorene har bred erfaring innenfor gjeldsproblematikk og kan gi noen gode råd. 

Hvis du mistenker at en venn, familiemedlem eller kjæreste har gjeldsproblemer så anbefaler vi at du prøver å snakke med denne personen om dette. Ikke på en konfronterende måte. Gjør det med omsorg og kjærlighet. Personen kan ha det fryktelig vondt og de trenger ikke å høre hvor dumt det er, men de trenger å høre om løsninger og vite at folk bryr seg. 

Sist men ikke minst. Om man skulle ha gjeldsproblemer og man sliter med den psykiske helsen sin. Det vil si om man føler seg deprimert eller tappet for energi psykisk så bør man oppsøke profesjonell hjelp. Da anbefaler vi at man går til sin fastlege for å bli henvist videre til psykolog. En psykolog kan hjelpe deg med å balansere ditt sinn og ikke minst få deg til å tenke fremover. 

Vi vil også gjerne informere om at du kan ringe 800GJELD for å få råd helt anonymt. Dette er en tjeneste som er drevet av NAV. De har åpnet linjer hver dag mellom 0900 og 1430. De kan ikke gi spesifikke råd for din sak men kan hjelpe deg med mer generelle spørsmål. 

Disse forsikringene gjør at du sover bedre

I dagens samfunn kan du finne en forsikring for å dekke nesten alt som er tenkelig, men noen er helt klart mer viktige enn andre. Du jobber hardt gjennom hele livet for å ha økonomi til å leve et godt og komfortabelt liv, og dine forsikringer skal gi beskyttelse for dine eiendeler, inntekter og de kjære du en gang vil etterlate seg. Her er forsikringene vi mener du må ha for å sove trygt om natten.

Helseforsikring

Helseforsikring er lett en av de viktigste forsikringene du bør ha. Din gode helse er det som gjør at du kan jobbe, tjene penger og ellers nyte livet. Hvis du skulle utvikle en alvorlig sykdom eller havne i en ulykke uten å være forsikret, kan du finne deg selv ikke i stand til å å ha penger til behandling eller betale for medisiner som plutselige blir livsviktige.

Heldigvis tilbyr mange arbeidsgivere helseforsikring både til heltids- og deltidsansatte, og er det første stedet å sjekke da det generelt vil være den rimeligste. Hvis du er gift, kan du begge kunne motta dekning på den andres forsikring via jobb. Når begge arbeidsgivere tilbyr helseforsikring, bør dere sammenligne dem og se hvem som gir dere best dekning.

Hvis arbeidsgiveren ikke tilbyr helseforsikring eller du er selvstendig næringsdrivende, må du sjekke andre alternativer. Da bør du kontakte forsikringsselskaper direkte for å se hvilken type dekning som er tilgjengelig og som passer deg best, både når det gjelder kostnad og dekningsgrad.

Livsforsikring

Denne typen forsikring er viktigere hvis du er gift og / eller har barn, men selv enslige mennesker kan ha nytte av å ha livsforsikring. Livsforsikring kan møte flere økonomiske behov. For dem med familie, kan den erstatte tapt inntekt, bidra til å betale eventuelle dvelende gjeld etter dødsfallet eller betale for barnas utdanning. Hvis du er singel, kan livsforsikring betale for begravelseskostnader og betale eventuelle gjeld du etterlater.

Hvis du for øyeblikket ikke har livsforsikring, er det best å sjekke med din arbeidsgiver først. Mange arbeidsgivere tilbyr en grunnleggende livsforsikring, og noen tillater deg å kjøpe ekstra dekning til en svært rimelig pris. Ut over dette er det titalls av forsikringsselskaper som er villig til å gi deg en god forsikring.

En ting å vurdere er om du skal kjøpe terminbasert eller permanent livsforsikring. Terminbasert livsforsikring dekker deg for en bestemt tidsperiode, vanligvis fem til 30 år. Permanent forsikring dekker hele livet ditt, så lenge premien betales.

Eiendomsforsikring

En forsikring som for de fleste faktisk er obligatorisk å ha, er huseierforsikring når du har et boliglån. Hvis du låner penger fra banken for å kjøpe et hjem, vil de kreve at huset skal være forsikret. For mange mennesker, er denne forsikringspremien bygget inn i boliglånet. Huset er som oftest den største verdien man har (sett bort fra familien, så klart), så det er viktig å beskytte det tilstrekkelig.

Hvis du leier i stedet for å eie, er en innboforsikring like viktig. Dine eiendeler inne i boligen kan bestå av en betydelig sum penger. I tilfelle innbrudd, brann eller naturkatastrofe bør du i det minste kunne ha en forsikring som kan dekke de fleste erstatningsutgifter. Både eiendomsforsikring og innboforsikring kan også beskytte deg mot personlig ansvar hvis noen blir skadet hjemme.

Bilforsikring

En annen type forsikring som ofte er påkrevd er forsikring til bil. I Norge er det fastsatt ved lov at du har en grunnleggende bilforsikring som dekker ansvar. Hvis du kjøper en bil med et lån, kan du også bli pålagt å fremvise forsikringspapirer før lånet blir utbetalt. Hvis du er i en ulykke, omfatter ansvarsforsikring skader på det andre kjøretøyet, mens kollisjon dekker skade på deg.

Den vanligste grunnen til å ha bilforsikring er å dekke erstatning av en dyr eiendel. Som et hjem kan biler være ganske dyre, og hvis det blir skadet, vil du kunne reparere eller erstatte det. De fleste bilforsikringer dekker kroppsskade eller død av en annen person i en hendelse som du er juridisk ansvarlig for. Mens forsikringen generelt betaler for medisinske utgifter knyttet til hendelsen, kan den også dekke juridiske omkostninger. Du vil også generelt finne medisinsk dekning som betaler for medisinsk behandling for deg og dine passasjerer under en ulykke, uavhengig av hvem som hadde feil. Du kan også inkludere leiebildekning, slik at du har tilgang på bil den tid bilen må stå på verksted for å bli reparert. Husk at jo mer dekning du legger til i retningslinjene dine, desto høyere vil forsikringspremien være.

Hvordan påvirker trening ditt velvære?

Mange har hørt at man må trene jevnt for å holde en god form og bevare helsen sin. Men det er flere som aldri opplever at de blir noe bedre form eller får resultater. Trener man styrke som klarer man flere oppgaver i hverdagen, og er man en kondisjonsutøver, så styrker man de små grå. Men er det virkelig slik, og hvordan fungerer det egentlig.

Styrketrening – føl deg sterk og uovervinnelig

Det er ingen tvil om at styrketrening vil få deg til å både føle deg sterkere og mer tilgjengelig. Selv for dem som nettopp har begynt med styrketrening, vil ting skje som gjør at positive ting skjer. For det første vil man kjenne at kroppen at man får mindre kroniske smerter. Man vil helt sikkert kjenne at man har brukt muskulaturen, men det er noe annet.

Styrketreningen vil også få kroppen til å fungere bedre. Man vil øke forbrenning og bedre søvnkvaliteten, noe som er helt essensielt når man ønsker lykke og velvære. Disse tingene som man tar for gitt, fordi de ikke er ”synlige”, er små faktorer som i sin enkelhet gjør tilværelsen mye bedre.

Dessuten vil man få et avbrekk i hverdagen, hvor man slipper å tenke på andre problemer, oppvask eller barneskrik. Man slapper av, øker selvtilliten og får det rett og slett bedre. Man blir en mer omgjengelig person fordi man får overskudd til å ta seg av sine nærmeste.

Man skal likevel ikke ta treningen for alvorlig. Styrketrening med rusmidler og overdrevent fokus, kan gå ut over både den mentale helsen og fysikken på den måten at man overbelaster viktige organer.

Kondisjonstrening – sett deg mål og sprudle av glede

Andre foretrekker å trene kondisjonen. Det kan enten være i løping, sykling, fotball eller andre idretter hvor man trener over lengre tid. Det kan både være smertefullt og utslitende. Det gjelder å finne en aktivitet som passer for en selv.

Når man trener over tid, vil man få en god blodsirkulasjon og rytme. Man gir kroppen utfordringer og man kan forbedre sine daglige plager og smerter. Dette er veldig mye viktigere enn man tror. Mange føler at de ikke kan trene på grunn av sine plager, men likevel bør man gjøre noe små tiltak for å komme i gang.

Hvordan gå fra sofasitter til aktiv mosjonist

Så hvordan skal man klare å komme over fra en stillesittende situasjon til å trene litt hver dag. For mange krever det en virkelig oppvekker, som et besøk til fastlegen, eller en sjelsettende opplevelse. Andre må ta seg i nakkeskinnet for å få det til. Noe av det viktigste er å gjøre små forbedringer hver dag.

Det er flere ting som man kan gjøre for å endre tankesettet og det viktigste er å komme i gang.

Sett deg små mål og ikke tenk på vekt. En gåtur rundt om i nabolaget kan være det som skal til for å endre sine vaner. For det første lager man seg en vane. For det andre vil kroppen korrespondere uten at man kanskje selv skjønner det. De små smertene i føttene føler kanskje bedre, og hodepinen du bruker å få, blir kanskje mindre kraftig. Legg inn en økt du kan klare å gjennomføre hver dag, uten å bli utslitt.

Det er også mange andre ting man kan gjøre. Gjør knebøy mens du lager middag, løft føttene hvis du sitter for lenge foran TV-en. Gå til butikken en gang i uken. Kjøp deg en sykkel og sykle til jobben. Gå trappene og ikke ta heisen. Kjøp en smartklokke som sier i fra når du har vært for mye sittende. 

Hvis du vil lese tester av blant annet treningsutstyr; trykk her.

Er du klar over hvor mye søvn har å si for din psyke?

Det er ganske vanlig å tenke at ”å sove det kan jeg gjøre når jeg blir gammel”, eller jeg tar bare en energidrikk, så kan jeg holde det gående i mange timer til. Men poenget er at nok søvn er helt essensielt for å få et godt liv og en god alderdom. Søvnkvalitet virker også direkte inn på psyken og kan påvirke hvordan du føler deg på dagtid.

Så hvorfor er det noen som alltid er opplagte og i godt humør? Mest sannsynlig vet de ikke av noe annet, og har en søvn som er helt perfekt. Og andre alltid er uopplagte og lett blir irritable og sure? Jo alt handler om en god natts søvn. De har først og fremst gode vaner og har få helseproblemer som gjør at de får sove godt. Men for mange er det ikke lett.

Og det kan være mange grunner til at man ikke får riktig søvn. For eksempel:

  • Dårlig kosthold
  • Legger seg overtrøtt
  • For mye kaffe på kvelden
  • Alkohol
  • Medisiner
  • Lite mosjon
  • Sykdommer som søvnapné, diabetes, insomnia m.m
  • Dårlig seng 

Mange ting kan bli påvirket

De fleste tenker at søvn ikke betyr mye i den store sammenhengen, men dårlig søvnkvalitet har vist seg til å kunne forårsake alt fra depresjon til en tidlig død. Å få god søvn er altså helt essensielt om man skal kunne få et godt liv. Og man kan bli påvirket helt fra ung alder, og problemene kan vise seg på helt andre måter.

En ukonsentrert og irritabel sønn

Kanskje blir minstemann sett på som en skikkelig hissigpropp og sliter å få med seg hva læreren sier i timene. Dårlig søvnkvalitet kan være en del av årsaken, og det er derfor viktig at foreldre er ”våkne”. Kanskje har barnet et problem som kan løses dersom søvnen blir bedre. Noen kan man store mandler, mens andre mangler sunne matvaner.

Problemene kan man ta med videre når man vokser opp og begynner på ungdomsskole og videregående. Kanskje blir man en elev som sliter med å få venner og isolerer seg mer og mer. Etter hvert kan det bli så ille at personen ønsker å slutte skolen. En stor karriere kan gå tapt på grunn av ting man lett kunne ordnet opp i. Dessuten vil livskvaliteten til denne personen være sterkt redusert.

For å få en god natts søvn bør du unngå kaffe om kvelden, få nok mosjon, drikke alkohol med måte og ikke spise for sent. Det kan også være lurt å investere i en god seng. Mange nettsider kan gi deg gode råd for hvilke senger og dyner som er best. Du finner for eksempel en dyne test her.

Kunst, kultur og psykisk helse

Dersom man sammenlikner psykisk helseplager i Norge med andre europeiske land, ser man at det er mindre utbdredt i Norge.

Det er likevel enkelte psykiske plager som er et betydelig problem her til lands, blant annet angst- og depresjonslignende plager, søvnvansker og redusert mestring.

Dette kan man se i rapport fra 2011 av Folkehelseinstituttet kalt «Psykisk helse i Norge. Tilstandsrapport med internasjonale sammenligninger, Folkehelseinstituttet.»

Rapporten er bygget på nasjonale analyser fra Statistisk sentralbyrå sin levekårsundersøkelse i 2008. Du finner rapporten her.

Mange med psykiske helseproblemer faller utenfor jobb og sosiale aktiviteter. Kunst, kultur og Psykisk Helse (KKPH) er et samarbeid mellom Byrådsavdeling for klima, kultor og næring, og Byrådsavdeling for sosial, bolig og inkludering, og har et bydekkende ansvar i Bergen.

De har siden 2001 tilbudt mennesker med psykiske helseplager et kunst- og kulturtilbud. KKPH tilrettelegger kunst- og kulturaktiviteter innenfor mange kunstarter, og samarbeider med kunstnere, musikere, forfattere og teaterinstruktører.

Men hva er egentlig kultur? Kultur er et omfanttende begrep, som kan forklares på mange forskjellige måter. Det de fleste er enige om, er at kultur er noe som sveiser oss sammen og sosialiserer oss. Vi lærer og tar til oss det folk i tidligere tider har hatt til felles. Dette gjelder kunnskap, ideer, verdier, normer og tradisjoner som det er verdt å føre videre.

Her i Norge har vi mange tradisjoner som hver generasjon føres videre. Jula er en tradisjon som står sterkt, men den er også under endring. For eksempel har det i det siste blitt populært med såkalte ugly christmas sweaters.

Og jula er ikke den eneste anledningen til å kle seg ut. Det å arrangere utkledninger blir mer og mer populært. 80-tallet er alltid en slager, og det finnes mange butikker (https://80talskläder.com/no/80-talls-klaer/) som tilbyr fargesprakende utkledninger til enhver anledning.

Fordeler med magnesiumstilskudd

Et kation er et positivt ladd ion, noe som vil si at det er flere protoner enn elektroner i partikkelen. 

I kroppen vår har vi flere kationer, blant annet kalsium, kalium, natrium og magnesium.

Magnesium spiller en viktig rolle i kroppen vår, blant annet i reguleringen av ionekanaler, som sørger for transport av ulike ioner gjennom cellemembranene som er kritisk for normal cellefunksjon (Friskogfunksjonell.no).

Magnesium finnes i de fleste matvarer, spesielt de med høyt fiberinnhold. Kroppen vår trenger omtrent 350 mg magnesium om dagen.

De fleste av oss får dekket magnesiumsbehovet gjennom maten vi får i oss. Men dersom du har et dårlig kosthold, slanker deg og spiser lite eller tar vanndrivende medisiner, kan det hende du får i deg for lite magnesium. Heldigvis finnes det magnesiumstilskudd som kan hjelpe deg dersom du får i deg for lite av dette viktige mineralet.

Dersom du er redd du får i deg for lite magnesium, bør du se etter følgende symtpomer:

  • Muskeltrøtthet
  • Nedsatt appetitt
  • Generell trøtthet

Men, som med alt annet, skal man være forsiktig med å ikke få i seg for mye heller. Det er svært få som er plaget av magnesiumsoverskudd. Det er som regel de som tar magnesiumstilskudd  i form av magnesiumholdige avføringsmidler som opplever dette. Symptomene på dette kan være diaré eller i verste fall nevremuskulære anfall, som lammelser.

Dersom du er usikker på om du får i deg nok magnesium, kan en enkel blodprøve hos legen fortelle deg det.

For å få i deg nok magnesium, er følgende råvarer gode kilder:

  • Mandler: 265 mg magnesium pr. 100 g
  • Pinjekjerner: 251 mg magnesium pr. 100 g
  • Havregryn: 200 mg magnesium pr. 100 g
  • Peanøtter: 190 mg magnesium pr. 100 g
  • Kikerter: 160 mg magnesium pr. 100 g
  • Brune bønner: 131 mg magnesium pr. 100 g
  • Brun ris: 119 mg magnesium pr. 100 g
  • Bulgur: 116 mg magnesium pr. 100 g
  • Fullkornsrugbrød: 46 mg magnesium pr. 100 g

Tips for å stumpe røyken

De fleste røykere, går med et ønske om å slutte. Problemet er at det kan virke uoverkommelig å slutte med en vane som for mange har vart i flere tiår. Her er noen tips til hvordan du kan slutte å røyke.

Finn motivasjon

For å klare å slutte å røyke, må du ha motivasjonen på plass. Still deg selv spørsmål som;
Hvorfor vil jeg slutte å røyke?
Hva vil jeg tjene på å slutte å røyke?
Hva gleder jeg meg til ved å være røykfri?

Skriv ned grunnene på en lapp. Heng lappen på kjøleskapet, eller et annet sted du ser den ofte. Det kan hjelpe på motivasjonen når røyksuget er på sitt største.

God planlegging

Dersom du skal slutte å røyke, bør du planlegge ordentlig. Hva gjør du når røyksuget er på sitt verste? Dette må du ha en plan for. De gode nyheten er at røyksuget går raskt over for de fleste – etter bare noen minutter. Å ta seg en kopp kaffe, et glass vann, gå en tur, høre på musikk eller ringe en venn, kan få tankene på andre ting.

Slutt helt – ikke trapp ned

Den beste måten å stumpe røyken på, er å slutte helt. Dersom du lar deg selv ta deg noen trekk en gang i blant, utsetter du bare problemet, og røyksuget vil ikke forsvinne. Tenk på at en vakker dag er abstinensene helt borte, og du vil være røykfri! Ta en titt på lappen du skrev i punkt én når motivasjonen er på bunn.

Det går fort over

For de fleste er abstinensene borte etter 2-4 uker. Ting kan være tungt i denne perioden og et råd kan være å belønne deg selv. Hold ut, og søk hjelp og støtte hos de rundt deg. Gjør hyggelige ting, og fokuser på det positive – nemlig at abstinensene ikke varer så lenge, og at du snart er røykfri!

Hjelpemidler

Faktisk så viser det seg, i følge helsenorge.no, at nikotinlegemidler kan doble sjansen for å lykkes med røykeslutten.

Dette kan være plaster, tyggegummi eller pastiller med nikotin. Dette får du på apoteket.

En egen app som kan også virke oppmuntrende – for eksempel appen «SLUTTA».

Mer motivasjon

Trenger du enda mer motivasjon? Da kan du tenke på at du ved å slutte å røyke reduserer risikoen for blant annet følgende kreftformer:

  • munn
  • hals
  • strupe
  • urinblære
  • nyrer
  • livmorhals
  • bukspyttkjertel

I tillegg vil risikoen for allergier og luftveiskatarr bli mindre, kroppen vil lege magesår raskere, og risikoen for innsnevringer i blodårene og hjerteinfarkt er mindre. Immunforsvaret ditt blir bedre, og du unngår flere tusen giftstoffer.

Lykke til!

Kilde: Sykdomsportalen, Helsenorge.no, NHI.no

Selvskading

Selvskading er når personer påfører sin egen kropp skader. De vanligste formene for selvskading er kutting, risping, kloring og brenning av huden, ofte på armene eller bena, napping av hår, men også på andre kroppsdeler som regel skjult for omverdenen.

Det har lenge vært lite kunnskap om, og innsikt i selvskading. Først de senere årene vet vi at følelsesmessige sår som er blitt tilført under oppveksten kan føre til selvskading senere i livet. Årsakene kan være forskjellige fra person til person. Mange forteller at de skader seg for de opplevde vanskelige ting eller fysiske/seksuelle overgrep som barn. Selvskadingen blir en måte å takle vanskelige følelser på. Hvis et barn har opplevd slike ting, og blitt overlatt helt til seg selv uten en voksen til å berolige eller trøste etter slike vonde opplevelser, kan selvskadingen brukes som en trøst.

Folk skader seg selv fordi de føler at det hjelper dem. Noen bruker den fysiske smerten for å erstatte den følelsesmessige smerten. Noen selvskader fordi et sår eller arr er noe de kan betrakte med øynene, og da blir den følelsesmessige smerten mer virkelig for dem og et bevis på at de har det vondt. Andre igjen vil se at såret gror, for det gir dem et håp om at det også kan skje en legedom på det følelsesmessige planet. For noen kan det være en måte å straffe seg selv på, og for andre blir det en måte uten ord å fortelle omverdenen om overgrep på. For noen er det en måte å fjerne seg fra, forsvinne fra den vonde opplevelsen og for andre blir det en måte å unngå å forsvinne fra den vonde opplevelsen. Hos andre igjen utløser selvskading spenning.

Prinsesse Diana sa at hun skadet seg selv fordi hun følte et veldig forventningspress, og fordi hun følte at ingen hørte på henne. Man kan ha det så vondt inni seg at man prøver å skade seg selv utenpå for å få hjelp.

Ofte er det vanskelig å fortelle noen om selvskadingen. Det er mye skam og skyldfølelse forbundet med det å skade seg selv. Han man likevel bestemt seg for å fortelle hemmeligheten sin, er det viktig å fortelle det til noen som en du føler du kan stole på og har tillit til. Mange vil skåne foreldrene sine mot å fortelle om selvskadingen sin. Det kan bli veldig galt. Ofte er det foreldrene som kjenner personen best og som kan hjelpe. Andre ganger vil man gjerne snakke med noen helt uforstående. Da kan det være lurt å oppsøke skolehelsetjenesten. Er problemene store, kan de hjelpe å henvise videre til spesialisthelsetjenesten.

Uansett: snakk med noen om det.

Det er ikke sikkert det føles som om det hjelper der og da, men det er viktig å få det ut.

Søvnvansker

Kan skyldes stressreaksjoner, uvaner, uregelmessig eller uønsket søvnrytme. En må i de enkelte tilfellene undersøke hva som kan være årsaken. Det kan være søvnvaner i familien eller andre livshendelser.

Søvnforstyrrelsene kan også skyldes smerter (øreverk eller lignende) Det kan også skyldes stressreaksjoner i forbindelse med vonde opplevelser gjennom dagen, skumle filmer eller eventyr. Barnet kan være overtrett og kommet inn i en vond sirkel. Kanskje barnet sover på et feil tidspunkt og utslitte foreldre trenger hjelp til å etablere en regelmessighet for å korrigere søvnrytmen. Da trenger de gode søvnvaner, ritualer før legging eller støtte i grensesetting.

Det er viktig å ha klare regler i forhold til leggetid. Disse må overholdes av alle parter også foreldrene. Gode kveldsritualer i forhold til kveldsmat, vask, tannpuss og lesing.

Dersom det er mulig, er det lurt å snakke med barnet om hendelser som kan ligge til grunn for søvnforstyrrelsene, eventuelle bekymringer barnet har.

Søvnforstyrrelser hos barn er oftest godartede tilstander som går over etter en periode. I noen tilfeller, særlig hos større barn / ungdom, kan forstyrret søvnrytme være ledd i en alvorlig sinnslidelse.

Internett og mobiltelefon – bruk og misbruk

«Alle ljuger på nett – og alle vet det!” Anne, 13 år.

Internett er en fantastisk kilde til informasjon og en kommunikasjonskanal med mange muligheter. Her finner barna informasjon de trenger til skolestiler og oppgaver og diskusjonsfora der de kan dele tanker, ideer og kunnskap og de kan spille og leke. Foreldre bestiller flybilletter og trenger ikke lenger å gå i banken – mye administrasjon av hverdagen forgår for mange på Internett. Men Internett har dessverre også blitt en arena for folk som ønsker å spre feilinformasjon og kriminalitet, og som ønsker å få kontakt med barn.

Mange foreldre er redd for at barna deres skal komme i kontakt med pornografi på nettet. De er også redd for at barna skal bli avhengige av Internett, at de skal bruke for mye tid foran skjermen og bli mindre fysisk aktive. Mange foreldre mener at de kjenner godt til Internetts mange muligheter, de tror at barna deres vet hvordan de skal oppføre seg på nettet, hvordan de unngår å gi fra seg personlig informasjon og hva de skal gjøre hvis de opplever noe ubehagelig. (Kilde: MMI/SAFT).

Chatting

Å chatte er å snakke med noen ved å skrive små beskjeder på dataskjermen, på TV eller på mobiltelefon. Man kan chatte både i åpne og lukkede rom.
Den første kontakten med nye mennesker får man gjerne i åpne chatterom, der alle snakker med alle. Man logger seg på med et anonymt kallenavn, et ”nickname”, og starter å snakke med andre ved å skrive en liten melding, for eksempel . Hvis man vil bli bedre kjent med en spesiell person kan man invitere denne personen inn i et lukket rom, der ingen andre har adgang. Å bruke forkortelser og spesielle uttrykk er vanlig for å skrive raskere og for å vise at man kan chatte. Formen og innholdet på chatten kan være mye råere enn det barna bruker i daglig tale og er ofte helt fremmed for foreldrene.

Hvor og hvordan barn chatter

På mange nettsider der man kan chatte, må man registrere seg som bruker av et nettsted som har en chattekanal. Brukeren lager en beskrivelse – en profil – på seg selv, gjerne med bilde. Også her oppretter man et ”nickname”. Deretter leter man selv opp eller blir kontaktet av mennesker som synes profilen virker interessant for å bli bedre kjent.

Kommunikasjonen i chatting foregår her og nå, og mange opplever at kommunikasjonen veldig raskt blir personlig, at man blir godt kjent og kanskje utvikler man et vennskap til dem man snakker med.
Barna chatter på åpne chattekanaler og de chatter med venner på MSN, et chatteprogram som man laster ned på datamaskinen sin. De forteller at foreldrene ikke vet så mye om hvordan denne kommunikasjonen foregår og synes det blir vanskelig å snakke med foreldrene når de ikke vet hva det dreier seg om.
Kilde: Redd arna

Mobbing gjennom mobiltelefonen

Mobiltelefonen har funksjoner som gjør at den lett kan brukes til å mobbe andre, spre sladder eller sende tullemeldinger. Mange barn og unge gjør ting som de angrer på etterpå, ofte fordi de lett blir revet med. Det er leit når disse impulsive handlingene ender med at handlingen ikke kan gjøres om. F.eks. det å sende et bilde til mottakere som en ikke kjenner, SMS med innhold en ikke mente osv.
Det er derfor viktig at barn og unge lærer seg å bruke mobiltelefonen ansvarsbevisst, og at de tenker igjennom konsekvensene før de sender ut sitt “budskap”.

TENK FØR DU TASTER!

• Spør alltid om lov før du tar bilde av andre!
• Ikke legg bilder på nettet uten lov!
• Ikke svar på ekle, truende meldinger, men ikke slett dem. Vis dem til en voksen.
• Ikke svar på meldinger fra ukjente.
• Hold PIN-koden din hemmelig for andre.
• Ikke lån bort mobilen din.
• Ikke gi bort telefonnummeret ditt til ukjente, be vennene dine om ikke å spre ditt nummer.
• La en voksen du stoler på stå som eier av mobilen.

FAKTA

• 64 % av alle norske barn 9-16 år har chattet
• 87 % av 13-16-åringene har chattet
• 37 % av alle norske barn chatter jevnlig
• 40 % har av de som chatter opplevd å bli spurt av en fremmed om å møte dem personlig 26 % sier at det noen eller mange ganger har hendt at noen har snakket om sex med dem på Internett uten at de ville det
• 17 % av de som chatter har møtt noen fra chatten
• I 18 % av tilfellene viste chattevennen seg å være en voksen
• 2 % sa at den andre personen sa stygge ting til dem eller forsøkte å skade dem
• 60 % ville ikke sagt det til foreldrene om noe ubehagelig skjedde

Kilde: SAFT/ MMIs barneundersøkelse 2003

Internett- og mobilbruk – gode råd!

Redd Barnas Chatteregler

  1. Vær anonym – gi aldri fra deg navn, adresse eller telefonnummer!
  2. Gå ut hvis du ike liker chatten – det er du som bestemmer!
  3. Møt aldri noen fra chatten alene – ha alltid med en voksen første gang!
  4. Hvis du skal møte noen fra chatten – velg et offentlig sted med mange mennesker!

Nettvettreglene:

  1. Du må aldri fortelle til noen du ikke kjenner på Internett hva du heter, hvor du bor eller hvilken skole du går på.
  2. Ikke send bilder av deg selv.
  3. Bruk anonym e-post-adresse når du surfer på Internett og chatter med folk du ikke kjenner.
  4. Hvis du skal møte en person du har chattet med på Internett, må du ta med en voksen du stoler på.
  5. Husk at personer du snakker med i en chatgruppe ikke alltid snakker sant og lett kan lyve på alder.
  6. Du skal ikke svare hvis du får skummel e-post eller blir redd når du chatter. Si fra til en voksen og bytt gjerne e-postadresse.
  7. Når du skal laste ned spill eller lignende, gjør det sammen med en voksen.
  8. Hvis du opplever noe skummelt eller ubehagelig, meld fra til en voksen du stoler på. Du kan også ta kontakt med politiet på www.tips.kripos.no.

    Kilde: Redd Barna

Denne artikkelen er skrevet i samarbeid med: norske kredittkort

Skilsmisse

Disse fakta er hentet fra boken om barnepsykiatri av Hilchen Sommerschild og Berit Grøholt.

Hva trenger barn som lever i familier der mor og far skilles?

Skilsmisser er i dag blitt mer og mer vanlig. De aller fleste klarer seg bra, selv om skilsmisse er en av de mest belastende livshendelser barn og voksne kan gjennomgå.

Barns psykiske reaksjoner er så forskjellige at det er vanskelig å putte dem i en bås. Noen barn klarer å tilpasse seg den nye situasjonen raskt, mens andre barn trenger mye mer tid. Utfallet av skilsmissen avhenger i stor grad av den måten foreldrene selv takler situasjonen på. I de tilfellene der konflikter fortsetter, og barn blir en del av foreldrenes krangling, tar det lengre tid for barnet å tilpasse seg den nye situasjonen.

De vanligste reaksjonene hos barn

  • Førskolebarn kan reagere ved å bli mer sutrete og klengete. De kan bli mer barnslige og reagere med atferdsvansker som å bli sinte, triste, engstelige og få søvnvansker. Det kan også gi seg utslag i at de tisser eller bæsjer på seg i en periode. I denne alderen kan barnet tro at de er skyld i foreldrenes skilsmisse. I denne alderen kan barna også bli utrygge og redde for å bli forlatt.
  • Småskolebarn opplever gjerne lojalitetskonflikter og lengter etter den voksne som har flyttet ut av hjemmet. Barna kan drømme om foreldrenes gjenforening, selv om det gjerne har vært mye krangling i familien. Jentene kommer fortere over vanskelighetene enn guttene.
  • De større skolebarna føler mer på skam over det som er skjedd hjemme. De kan være skuffet og sinte over det som foreldrene har påført dem. Ikke sjelden ser en at barna prøver å påta seg en meglerrolle overfor de voksne. Barn i denne alderen retter også sitt sinne i større grad mot den av foreldrene som har forlatt hjemme og legger gjerne ansvaret for oppløsningen på dem. Jentenes evne til å mestre situasjonen blir enda tydeligere i denne alderen. De negative reaksjonene hos gutter blir enda mer uttalt.
  • Ungdomsårene er en alder der foreldrenes skilsmisse er en smertefull opplevelse. De føler sorg, sinne, skam og kjenner seg sveket. De unge som greier å distansere seg fra foreldrenes konflikter klarer seg best. Venner blir viktige, og det å finne engasjement og gjøremål utenfor hjemmet, blir ofte en god løsning. De unge guttene sliter også i denne alderen mer enn jentene, og hos en del av guttene ser en alvorlige langtidsfølger med blant annet depresjoner.

Reaksjoner hos de voksne

Det å gjennomgå en skilsmisse er en stor psykisk påkjenning for de fleste mennesker. Risiko for fysisk og psykisk sykdom er hyppigere hos menn enn hos kvinner. Belastningen og konsekvensene av skilsmissen, gjør seg ikke bare gjeldende i den akutte fasen. Prosessen kan være både en belastning og en lettelse for de involverte partene. I noen tilfeller ble mennesker syke, i andre tilfeller friske gjennom skilsmisseprosessen. Alt avhengig av hvor store konfliktene er og hvor lenge de har vart. For noen familier som har levd i uro, krangling og motsetninger, kanskje også vold kan det være en stor lettelse. En kan lure på om belastningen ved å leve i disharmoni i familien gjør mest skade når familien fortsetter å leve sammen, eller om ikke den beste løsningen er når den går i oppløsning. Uansett er det en stor belastning mens oppløsningsprosessen pågår.

Første stadium i skilsmissen begynner lenge før bruddet. Som regel har en eller begge partene i lang tid følt på en utilstrekkelighet og manglende tilfredsstillelse knyttet til forholdet. Etter hvert modnes tankene om skilsmisse, og ofte bestemmer partene seg for å fortsette og prøve å redde forholdet.

Neste fase inntreffer når beslutningen tas. Det bærer mot et brudd og barna blir informert. Denne perioden er kritisk for familien. Nå bringes en ut av sine tilvante roller og samspillmønstre, og nye er ikke etablert enda.

Neste stadium er når den fysiske adskillelsen finner sted, hvor en av foreldrene flytter ut av hjemmet. Denne fasen er preget av sorg over brutte bånd og mange praktiske problemer. Hvis adskillelsen blir plutselig og uventet, blir sjokkopplevelsen desto sterkere. Dette er særlig uheldig for barn som ikke får forberede seg mentalt på sjokket, og det kan være vanskelig å finne gode mestringsstrategier både for barn og voksne. Det er særlig viktig at barna blir ivaretatt og snakket med i en slik situasjon og skolen bør bli informert.

Neste stadie kalles reorganiseringen og familien skal etableres på hver sin kant. Tidligere var det vanlig at far forlot hjemmet, og barna ble værende hos mor. Dette er fortsatt det vanligste, men andre måter å leve på er blitt mer vanlig. Nå bor gjerne barna en uke hos hver av foreldrene eller barneflokken blir delt mellom foreldrene.

Videre snakker en om en redefinering. Nå skal nye samspillmønstre og rutiner innarbeides i familiene. I dag er det blitt mer og mer vanlig at foreldrene finner nye partnere. Dette innebærer også at de fleste barn opplever dette som en kritisk hendelse. Skilsmisseforskning har vist at kontakten med den utflyttede faren/moren blir mer sparsom når han gifter seg på nytt. Erfaringer viser også at mors nye mann kan bli en verdifull støtte for henne i oppdragelsen av sønnen hvis hun selv ønsker det. Men det blir vanskeligere jo eldre gutten er. Derimot har fedrenes nye kvinner lett for å utvikle et fientlig forhold til hans tidligere ektefelle. Dette har også ringvirkninger for hele familiesystemet.
Det er de voksnes samarbeidsvilje og samarbeidsevne som er bestemmende for god mestring av skilsmisseprosessen.

Sommerschild og Grøholt har også utarbeidet 10 regler for skilsmissevett:

Beskyttelsesfaktor 1:
Ordne andre sider ved livssituasjonen så godt som mulig. Prøv å flytte så kort avstand som mulig, slik at barnet kan opprettholde stabiliteten når det gjelder bolig, skole, venner og slekt. Det er viktig at samme rutiner og gjentakelse skjer når skilsmissens opprivende virkninger kommer.

Beskyttelsesfaktor 2:
Det er godt når barnet har hatt et nært og varmt forhold til et annet voksent menneske. Hvis dette er mor eller far, blir det en utfordrende oppgave for den andre av de to å respektere barnets fortrolige forhold til bare den ene av dem. Hvis barnet velger en helt annen voksen som sin fortrolige, må begge foreldrene akseptere at barnet er sterkere knyttet til en annen voksen enn dem selv – og det kan svi. Foreldreoppgaven er å forstå hva som er best for barnet selv og bearbeide sine egne såre følelser over å ikke være den mest betydningsfulle for barnet.

Beskyttelsesfaktor 3:
Det er viktig at barnet skjermes fra å være vitne til åpen krangel og slåsskamp mellom foreldrene. Det er foreldrenes oppgave å trekke klare grenser mellom barnas og de voksnes verden og ikke belaste barna med den siden av uenigheten som hører det voksne samspillet til. Det betyr ikke at de skal late som alt er greit, men at de holder voldsomme oppgjørsscener unna barna.

Beskyttelsesfaktor 4:
Det ligger en beskyttelse i at barnet ikke blir tvunget til å ta parti for den ene eller andre av foreldrene. De aller fleste barn er dypt lojale og synes det er smertefullt og tungt å bli brukt som sendebud eller alliert.

Beskyttelsesfaktor 5:
Barnet må ikke bli gjort til syndebukk for familieufreden. Foreldreoppgaven blir her å ikke plassere på barnet den skuffelse og det sinne som egentlig er rettet mot ektefellen.

Beskyttelsesfaktor 6:
Barnet beskyttes også når ufreden opphører innen rimelig tid. Det skjer ved at et godt samspill og dialog gjenopprettes mellom foreldrenes nye familiesituasjoner.

Beskyttelsesfaktor 7:
Det beskytter også barnet at foreldrene som har omsorgen får all mulig støtte. Det er en utfordrende oppgave for den av foreldrene som har flyttet ut å kunne gi slik støtte til ektefellen ved å vise respekt og gi praktisk hjelp.

Beskyttelsesfaktor 8:
Det er også utrolig viktig at barnet får styrket sitt selvbilde. Foreldre og andre voksne rundt barnet har en krevende oppgave foran seg. På den ene side skal de lette barnet for skyld, skam og ansvar for det som har hendt, og på den andre siden skal de vise tiltro til at barnet kan mestre sin del av krisen og at barnets innsats er verdifull.

Beskyttelsesfaktor 9:
Det beskytter barnet at voksne og barn i nærmiljøet øker barnets mulighet til utfoldelse og til å komme dem nær.

Beskyttelsesfaktor 10:
Det beskytter også barnet når det får høre at mange andre barn har det på samme måten. I fellesskapsfølelsen ved å treffe og snakke med andre skilsmissebarn kan det ligge mye styrke.

Rusmidler og psykisk helse

Vi bruker navnet rusmidler som en fellesbetegnelse på alkohol, narkotiske stoffer, medikamenter osv. som inntas på en eller annen måte i den hensikt å oppnå en rusopplevelse.

Alkoholholdige drikker er en lovlig (legal) vare i Norge for personer over 18 år. De fleste som  velger å bruke alkoholholdige drikker gjør det med ansvarlighet og ikke for å ruse seg. Narkotiske stoffer og andre medikamenter som brukes for å oppnå rus er illegale rusmidler. Illegale rusmidler er forbudt å omsette og bruke.

Misbruk av rusmidler har stor innvirkning på den psykiske helsen. Dette gjelder både om det er voksne omsorgspersoner eller om det er barn/ungdom som misbruker rusmidler. I tillegg til de negative konsekvensene for misbrukeren selv viser det seg at rundt hver misbruker er det minst 15 andre i familie og nærmiljø som på en eller annen måte berøres av dette. Har du problemer med rusmidler er det viktig at du søker hjelp for deg selv. Er du en av dem som har problemer fordi noen i din nærhet enten drikker for mye eller ruser seg på andre måter er det viktig at du finner noen å snakke med.

Misbruk av illegale rusmidler har store konsekvenser, men det mest vanlige rusmidlet og som det er størst problemer med i Norge er uten sammenligning alkohol.

Barn og ungdoms og rusmidler

Barn og ungdom er i vekst og utvikling både fysisk og psykisk. Dette gjør dem ekstra sårbare og utsatt ved bruk av rusmidler. Bruk av narkotiske stoffer og andre medikamenter kan, selv ved beskjeden bruk, utløse psykisk sykdom og føre til varige psykiske skader. De som ruser seg på illegale rusmidler har, nesten uten unntak, startet sin ruskarriære med alkohol.
Nyttige tips for barn og ungdom:

  • ”Alle andre” er ikke alltid alle

De som skryter av at de drikker, drikker kanskje mindre enn de sier. Det skapes ofte et feilaktig inntrykk av at alle ungdommer ruser seg på fest.

  • Finn deg gode venner

Har du gode venner som du stoler på trenger du ikke gjøre deg tøffere enn du er. Sammen kan dere stå for holdninger det kanskje er vanskeligere å stå alene om.

  • Si nei takk om noen byr deg alkohol

Tenk gjennom hva du ønsker å stå for og svare om noen utfordrer deg på: Du tør vel smake! Ingen har tatt skade av å si nei til alkohol. Aldersgrensen for å kjøpe og bruke alkohol er 18 år.

  • Rus deg på gode opplevelser

Undersøkelse blant 8. klassinger viser at gode venner, trygghet og venner som ikke drikker får høyest prioritet når de skal si noe om hva som skal til for å ha det fint på fest. Gjør avtale med foreldre eller noen andre voksne om du skal ha fest så du ikke risikerer at andre tar styringen og det utarter seg på en måte du ikke ønsker.
Det er naturlig at ungdom sprenger grenser og prøver ut nye ting. Det finnes mye annet som du kan gjøre som gir en ”rus” uten negative konsekvenser. Sport, musikk, dans osv. kan gi deg spenning og utfordring på en helt annen og bedre måte enn rusmidler.

  • Sex og alkohol

Flere har sine første seksuelle erfaringer i ruset tilstand og mange angrer bittert etterpå fordi det hele kanskje gikk lengre enn de egentlig ønsket. Rusen sløver og man fusker lettere med prevensjon, noe som øker risikoen for overføring av kjønnssykdom og uønsket graviditet. Sex er for godt og vakkert til å bli ødelagt av rus!

Voksnes rusbruk og konsekvenser for barn og ungdom

300.000 barn i Norge lider under de voksnes rusmisbruk og får begrenset sin livsutfoldelse som følge av det.
Nyttige tips for voksne:

  • Skap rusfrie soner rundt barn og ungdom

Solidariser deg med barn og ungdom og kutt ut alkohol i sammenhenger der barn og ungdom er med. Barn og ungdom trenger ikke de voksnes alkoholbruk.

  • Det er forbudt å gi alkohol til personer under 18 år

”Drikketrening” hjemme fungerer ikke. Forskning viser at de som tidlig har fått alkohol hjemme drikker oftere og mer enn andre. Noe som igjen øker risikoen for avhengighet og skader. Veien til å bruke illegale rusmidler (narkotiske stoffer) viser seg også nesten uten unntak å gå gjennom alkohol. (Aas & Pedersen, 1993; Pedersen & Bakken 1998; www.fmr.no)

  • Snakk med barna om alkoholbruk og vær ærlig om ditt eget forhold til alkohol

Om du bruker alkohol eller ikke er ditt ansvar. Som voksen må du kunne stå for det du gjør og vedstå deg dette overfor dine barn. Spør du barna hva de synes om voksnes alkoholbruk vil du kanskje bli overrasket av svaret.

  • Engasjer deg og følg med

Engasjer deg i barn og ungdom! Engasjerte voksne som med kjærlighet og omsorg bryr seg har en forebyggende effekt. God selvfølelse er den beste beskyttelsen barn og ungdom kan ha. Vær derfor raus med oppmuntringer til dem. Følg med på deres aktiviteter, hvilke venner de har og i hvilke miljø de går i. Vær våken og ta imot ungdommene som kommer sent hjem. Avstå selv fra alkohol så du kan hente dem om de trenger skyss.

  • En voksendugnad

Det er en klar sammenheng mellom foreldrenes holdninger til alkohol og ungdommenes rusbruk. Som voksen er du et forbilde for barn og ungdom. Hva du gjør har betydning. Ungdommenes alkoholbruk er fordoblet de siste 10 år. Statistikken viser at når det totale forbruket går opp er det flere som vil få rusproblemer. Den store voksendugnaden blir å utsette debutalderen for alkoholbruk. Klarer man det er gevinsten stor ved at man reduserer det totale alkoholbruket i tenårene og man reduserer risikoen for å eksperimentere med andre rusmidler.

Psykose

Psykose er en tilstand der pasienten har problemer med å skill ytre virkelighet og de indre opplevelser. Ved schisofreni, forfølgelsestilstander, tunge maniske og depressive tilstander kan man få perioder der man er i en psykotisk tilstand. I maniske perioder er personen overaktiv og oppstemt. I depressive perioder er personen svært tungsindig og kan ha en selvmordsrisiko.

En psykose kan ha sin årsak i noe fysisk galt i kroppen. Blant annet kan noen hjerneskader munne ut i en psykose som for eksempel hjernesvulst. Andre psykoser kan skyldes bruk av narkotiske stoffer eller alkoholabstinens.

Det er sjelden med psykoser hos barn og kan derfor være vanskelig å vurdere. Hos eldre barn, ungdommer og voksne legger man vekt på deres oppfatning av virkeligheten. Psykose kjennetegnes ved forstyrret vurderingsevne og virkelighetssans.

Ved en psykose skjer det et sammenbrudd mellom personen og dens nære omsorgspersoner og den følelsesmessige mestringen av situasjonen. En belastende livssituasjon kan oppleves så vanskelig at personen mister taket på virkeligheten og oppfører seg uvanlig. Den psykotiske personen mister evnen til å vurdere situasjoner i sosiale sammenhenger, snakker usammenhengende og feiltolker lyder og bevegelser. Vi sier at vedkommende virker hallusinert. Dette er en tilstand som kan vare fra noen få timer til flere dager, men den opphører som regel etter et par uker.

Psykososiale vansker

Ordet psykososiale vansker betyr psykiske plager som har sin årsak i forhold mellom mennesker og kan også være forbundet med de krav samfunnet stiller. Det kan være vanskelig å skille mellom plager som skyldes vanskeligheter i det sosiale livet og andre psykiske plager. Som regel er det flere forhold som spiller inn.

Mye tyder på at det er en nær sammenheng mellom psykiske lidelser og psykososiale vansker blant ungdom. Psykososiale vansker kan også være problemer mellom barn, ungdommer og omgivelsene, nære omsorgspersoner, venner, lærere eller andre voksne. Dette kan skje hvis ikke barna eller ungdommen får hjelp eller kontroll over problemene. Problemene kan dreie seg om å begynne på ny skole, bearbeiding av sorgen etter å ha mistet noen som stod en nær, vanskelige familieforhold eller sorg etter en skillsmisse.

Krav og forventninger fra omgivelsene, skole, venner, familie etc kan bli mer enn enkelte makter å mestre. Noen klarer slike påkjenninger bedre enn andre og er i stand til å finne løsninger på de problemene de møter. Andre er ikke like godt rustet til å møte så mye motgang og belastninger i sin hverdag og krisesituasjoner.

I dag lever vi i et samfunn med en digital kultur. Mange unge, spesielt gutter, tilbringer mye tid med å spille dataspill online, og studier viser at det å sitte og prate med venner samtidig som de spiller gjør at gutter enklere åpner opp om sine problemer. Man slipper da å se hverandre inn i øynene, og man får en distanse fra selve problemet når man er opptatt med et spill.

Det er normalt å ha det vanskelig periodevis i livet. Det viktigste er at en klarer å takle og leve med enkelte problemer og om nødvendig finne en god venn eller et menneske en stoler på som en kan snakke med. Mange ganger er det ikke mer som skal til.

Depresjon

Depresjoner kjennetegnes ved en sterk grad av tristhet og initiavtivløshet. Det kan innebære en fortvilet / og eller skyldbetynget sinnstilstand og sykelig nedtrykthet. Depresjon forekommer i ulike grader, med og uten angst.

Plagene forbundet med depresjon kan variere fra person til person. Vanlige symtomer på depresjon er:

  • Følelse av tretthet eller slitenhet uten en direkte årsak
  • Problemer med konsentrasjon og det å ta beslutninger
  • Lite initiativ og interesse
  • Tristhet og fravær av glede
  • Følelse av frustrasjon eller irritasjon
  • Endret appetitt, enten øket eller redusert
  • Problemer med søvnen, vanskelig for å sovne om kvelden, våkner tidlig og får ikke sove igjen
  • Uro og følelse av at en er tregere enn før
  • Tilbaketrekking og isolasjon
  • Følelse av å være verdiløs, skyldfølelse
  • Tanker om døden, selvmordstanker

De fleste mennesker har fra tid til annen depressive følelser. Det har imidlertid skjedd en økning i mennesker som under og etter puberteten har sorgfølelser, mindreverdsfølelser og en fremtidspessimisme. Dette er vanlig i ungdomstiden, og i de fleste tilfeller forbigående fenomener. Det er en del av de følelsesmessige humørsvingningene som hører denne tiden til. Likevel er det viktig å være oppmerksom på at for enkelte kan depresjon eller nedstemthet være en alvorlig psykisk lidelse som krever profesjonell hjelp.

Ved å fortelle andre hvordan en har det, vil en lette presset en føler. Ved å prate om det, kan en også oppleve at andre kjenner seg igjen i situasjonen og en slipper å føle seg alene om å ha det sånn. Venner og voksenpersoner vil også gi støtte og trøst, noe som er viktig for å mestre livet når det føles vanskelig. Hvis problemene vedvarer, er det viktig å kontakte fagpersoner. Det er først og fremst helsesøster eller vi i Psykiatritjenesten som vil være en veileder i forhold til videre behandling.

Stress, depresjoner og vår psykiske helse generelt kan påvirke oss fysisk. Stress kan for eksmepel lede til hårtap. Hårtap kan også lede til depresjoner. Det finnes heldigvis medisiner mot hårtap, og det er også mulig å gjennomføre en hårtransplantasjon dersom man har mistet håret sitt.

Online gaming kan gi kognitive fordeler

Advarselslampene blinker ofte når snakken faller på skjermbruk og online gaming, men nettspill og konsoller har også kognitive fordeler forbundet med seg.

Enten du studerer eller jobber har du sikkert latt deg distrahere midt i oppgavene. Når fokuset på lesingen eller arbeidsoppgavene forsvinner brukes tiden på ting som Facebook, gaming, nettkasino, støvsuging eller noe helt annet.

Disse avbrekkene er imidlertid viktige for konsentrasjonen, samtidig som de hindrer at kropp og hjerne slukker for videre informasjonsfordøyelse. Du har sikkert også oppdaget det selv, at etter avbrekkene vender du mer konsentrert tilbake til studiene eller jobben.

Online gaming, enten det er i form av e-sport eller nettkasino, har vokst enormt i popularitet og omfang, og aktiviteten har også blitt en favoritt-geskjeft og god underholdning under pauser. Stadig flere har kastet seg over kasinospill som blackjack og poker, men også spilleautomater er populære når hjernen skal «slås fra» i en periode. Et av de aller mest populære nettkasinoene blant norske spillere er LeoVegas, og her finner du er hav av spennende bordspill og automater som du kan teste når du vil koble av. Du finner en veldig detaljert gjennomgang her av kasinoet. Både kasino- og dataspill er gode måter å hvile hjernen på, samtidig som du kanskje får et lite andrenalin-kick fra spillingen – perfekt hvis du skal lese eller jobbe sene kvelder.

Underbygges av undersøkelser

At spillingen er underholdende og morsom er det få som betviler, men det har også blitt vitenskapelig bevist at aktiviteten også kan ha kognitive fordeler. For eksempel har universitetet i Rochester offentliggjort en undersøkelse som beviser at online spill ikke bare kan forbedre konsentrasjonen din, men også oppmerksomheten. Online gaming kan altså bidra til at du fokuserer på det viktige innholdet i en tekst eller oppgave og ignorerer alt annet.

Den samme undersøkelsen viste også at jo mer adrenalin du fikk fra nettspillingen, jo større positiv innvirkning hadde det på konsentrasjonsevnene dine. Funnene ble gjort etter kognitive eksperimenter hvor oppmerksomheten til både brukere og ikke-brukere av nettspill ble testet. De som gamet opplevde vesentlig bedre resultater ved undersøkelsens slutt enn dem som ikke koblet av med gaming.

Kilde: Pixabay

Andre tester har også påvist en positiv sammenheng mellom tiden som brukes på gaming og resultatene i kognitive tester med fokus på evner som oppfattelse, romforståelse og evnen til å finne nye løsningsmetoder.

Dette betyr imidlertid ikke at du kan bruke timer foran dataskjermen eller med en spillkonsoll i hånden. Den mest effektive måten å dele opp dagen og arbeidsbelastningen mens du for eksempel leser til eksamen, er å bruke 30 minutter på lesingen og deretter koble av i ti minutter med ditt favorittspill, -automat eller en matbit.

Hjernen kan ikke sammenhengende fokusere og ta inn informasjon i mer enn 30 – 40 minutter, og de korte pausene vil derfor gi hjernen mulighet til å koble av og behandle informasjonen du nettopp har fôret den med.

Det er imidlertid ikke slik at datamaskinen eller spillkonsollen kan erstatte all annen form for avslapning, men at moderat bruk har fordeler som all annen avslappende aktivitet. Husk også at nettkasinoer kun bør brukes som underholdning.

5 positive effekter gambling kan ha på hjernen din

Det er mye som betyr noe her i livet. Det sies at måten du oppfører deg på, definerer personligheten din. Og for å ha en god personlighet, må du være en god person.

Når du hører ordet «gambling» eller «casino» er det mange tanker som løper gjennom hodet ditt. Kanskje du tenker på hvordan det kan være ødeleggende i livet ditt, eller hvordan du kan bli avhengig.

Men, hvis du tenker på det med en positiv innstilling, så kan gambling faktisk endre en del av livet ditt og muligens gjøre deg til en bedre person, om du spiller for gledens del og ikke avhengigheten.

#1 – Forbedrer fokuset ditt og dine mentale egenskaper

Som du kanskje vet, handler gambling om å spille med strategier. Hvis du er god til å bruke strategier, som krever både kunnskap og dyktighet i spillet du spiller, vil det resultere i at du vinner mer enn andre.

Det å invistere tid ved et blackjackbord eller ved pokerbordet vil fokuset for spillet øke, men også fokuset ditt i dagliglivet. Dette kan hjelpe deg på arbeidsplassen, i hjemmet og med venner. Det å vite hvordan man skal fokusere på noe kan også hjelpe deg å håndtere risiko på en bedre måte.

#2 – Bli mer effektiv på ta avgjørelser

Det å spille på casino gjør deg god på å velge, tenke og ta avgjørelser. Du må tenke for og imot for å konkludere med noe, og du må bestemme deg kjapt. Dette kan selvfølgelig komme godt med i dagliglivet. Det er hjelpsomt å kunne klare å tenke kjapt over både fordeler og ulemper når du står ovenfor et valg. Det å spille på casino gjør at du effektivt kan ta en rask avgjørelse på ting som dukker opp i livet ditt.

#3 – Du kan bli mer positiv og holde hodet kaldt

Når du spiller på casino er det viktig å ha en positiv innstilling til ting. Om du spiller med feil mindset, er det lett å tape. Det å ha en positiv innstilling gir deg god selvtillit, som kommer godt med rundt for eksempel pokerbordet. Dette kan kommeg odt med i dagliglivet, og kan gjøre at du blir bedre på å tenke positivt. Om du ikke har mulighet til å spille på et ekte casino, kan du alltids prøve deg på et nettcasino. Velg ditt nettcasino her!

#4 – Bli flinkere i sosiale settinger

Det er ganske åpenbart at det er sosialt å gå på casino. Poker og blackjack spesielt, der kan man sitte rundt et bord og småprate med andre. Det å tilbringe litt tid på et casino kan få folk til å bli bedre til small talk, og samarbeide med andre.

#5 – Øk hjernens effektivitet

De aller fleste casinospill krever at du gir spillet fullt fokus og din fulle oppmerksomhet. Dette stimulerer nevrologiske nettverk i hjernen din. Spillet gir hjernen din trening i å være rask og effektiv.

Har du prøvd å spille poker eller noen andre casinospill selv?

Poker regnes som et ferdighetsspill og har nå blitt lovlig i Norge. Poker-NM avholdes årlig i Norge. Men casinoer er det nok en god stund til vi finner innenfor landets grenser.

Konsekvensene av nettcasino

Debatten i Norge og i flere andre land fortsetter angående casino på nettet. Er det bare risikoen som er verdt å nevne, eller er det positive faktorer ved å spille casino online også? I dag tror mange at casinoet er djevelens oppfinnelse, men faktum er at kasinoer kan ha positive effekter på hjernen, mens store deler av sportsverden ville vært mye tøffere uten spillselskaper og kasinoer.

Fordelene med casino online

Alt som utvikler hjernen vår er bra for oss sies det, selv om den ytterste forsiktighet alltid bør tas med online spill. En casinospiller som spiller bordspill bruker og stimulerer hjernen. Det handler om å ta raske beslutninger og leve med konsekvensene av disse. I Blackjack og Baccarat er det viktig å ta den riktige avgjørelsen, da det ikke bare handler om flaks, men også om dyktighet. Reaksjonstiden vil forbedre seg samtidig som du som spiller blir vant til å kunne ta raske avgjørelser.

Hjelper sport og samfunn

De fleste nettcasinoer og spillsider gir tilbake til sport og samfunn. Det kan handle om sponsorpenger, som noen idrettsforeninger ville hatt det veldig tøft uten. Samtidig kjøper spillselskapene reklame fra aviser, TV, online og mange flere steder. Dette gir penger til selskaper som igjen fører til skatteinntekter for det norske samfunnet. Derfor er det ikke mulig å lukke øynene og si kun at online spillselskaper skader samfunnet mye, siden de samtidig gir utrolig mye avkastning tilbake til samfunnet også.

Ulemper ved nettcasino

Selv om det er mye positivt med nettcasino for mennesker, er det ikke mulig å være blind for risikoen det også medfører. Å spille casinospill er vanedannende og derfor forbundet med høy risiko for de som ikke er i stand til å spille ansvarlig. Dette har også en negativ innvirkning på økonomien for de aktørene som bruker for mye av pengene sine. På den ene siden kan det være gjeldsbelastende og føre til økonomiske problemer, og fra et samfunnsperspektiv er det ikke positivt ettersom pengene kan brukes andre steder.

Skatt til Malta i stedet for Norge

Siden Norge ikke har sin egen nasjonale lisens som våre naboland Sverige og Danmark, går alle skattepenger til Malta hvis du spiller på et online casino lisensiert fra EU-landet. Samtidig er det mange i Norge som tar til orde for en norsk lisens, da virkningene i Sverige og Danmark har vært veldig positive. Kanskje vil det i fremtiden komme en norsk lisens for å gi et tryggere marked?